С наступлением осени многие из нас отмечают снижение настроения, апатию и потерю интереса к привычным занятиям. Это явление известно как осенняя хандра или, с точки зрения медицины, сезонное аффективное расстройство (САР), вызванное уменьшением продолжительности светового дня. Не стоит переживать в одиночку! Вот несколько методов, как вернуть себе энергию и хорошее настроение в эти серые дни: ❗ Обратите внимание: Если ваше состояние длится более двух недель и мешает работе, сну или повседневной жизни, обязательно обратитесь за помощью к психологу или врачу. Это может указывать на более серьезное расстройство. А как вы справляетесь с осенней хандрой? Поделитесь своими советами в комментариях! 👇 #ЛайфхакиотСтудентаПсихологаМелГУ
С наступлением осени многие из нас отмечают снижение настроения, апатию и потерю интереса к привычным занятиям. Это явление известно как осенняя хандра или, с точки зрения медицины, сезонное аффективное расстройство (САР), вызванное уменьшением продолжительности светового дня.
Не стоит переживать в одиночку! Вот несколько методов, как вернуть себе энергию и хорошее настроение в эти серые дни:
🌞 1. Больше света
- Светотерапия: Старайтесь проводить как можно больше времени на ярком свете, особенно утром. Прогулка в солнечный час — идеальный вариант. Если это невозможно, используйте лампы дневного света или специальные устройства для светотерапии.
- Витамин D: Обсудите с врачом возможность приема добавок. Витамин D, который часто называют "солнечным", играет важную роль в поддержании нормального настроения.
💪 2. Движение для бодрости
- Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Даже 20-30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно повысить ваше самочувствие.
- Прогулки на свежем воздухе: Не стоит отказываться от прогулок из-за холодов. Одевайтесь теплее и наслаждайтесь красотами осенней природы.
🍽️ 3. Питание для хорошего настроения
- Сбалансированный рацион: Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3 (рыба, орехи), магнием и витаминами группы B (цельнозерновые продукты, овощи).
- Ограничьте потребление сахара: Быстрые углеводы обеспечивают кратковременный прилив энергии, за которым следует резкое ухудшение настроения.
🧘 4. Уют и тепло для души
- Принцип хюгге: Создайте уют в своем доме: теплые пледы, ароматические свечи, горячий чай или какао, книги.
- Новое увлечение: Попробуйте освоить что-то новое или вернуться к любимому занятию, которое требует концентрации и приносит удовлетворение (вязание, рисование, игра на музыкальном инструменте).
- Общение с близкими: Не замыкайтесь в себе. Встречи с друзьями и родными могут стать отличным источником положительных эмоций.
❗ Обратите внимание: Если ваше состояние длится более двух недель и мешает работе, сну или повседневной жизни, обязательно обратитесь за помощью к психологу или врачу. Это может указывать на более серьезное расстройство.
А как вы справляетесь с осенней хандрой? Поделитесь своими советами в комментариях! 👇
#ЛайфхакиотСтудентаПсихологаМелГУ
