Крепкое здоровье, подтянутое тело, заряд энергии и антистресс – вот что дают регулярные занятия плаванием. Главное преимущество плавания состоит в том, что это практически универсальная тренировка, которая подходит для любого уровня физической подготовки. Если вы ещё не умеете плавать – учиться никогда не поздно! Заниматься плаванием можно как в бассейне, так и на открытой воде, в городе, на природе и во время отпуска.
Чем полезно плавание?
- Развитие большинства групп мышц
Во время плавания задействуются практически все мышцы тела, включая руки, ноги, мышцы спины и пресса. Это позволяет избегать перегрузок и способствует гармоничному развитию мускулатуры. На тренировках по плаванию особенно задействуются следующие мышцы:
- Верх тела: дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепсы и бицепсы, трапециевидные мышцы.
- Низ тела: ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы.
- Мышцы-стабилизаторы: прямые и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.
Одновременное развитие этих мышц способствует улучшению координации и общей физической формы.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Плавание улучшает кровообращение во всём теле, укрепляя сердце и сосуды, а также снижая риск заболеваний сердца. Такая кардионагрузка в воде помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина и артериального давления.
- Развитие силы и выносливости
Регулярные занятия в бассейне – один из лучших способов улучшить свою выносливость. Тренировки в воде улучшают дыхательную систему и увеличивают объём лёгких. Также активно развивается сила, за счёт сопротивления воде и беспрерывных движений.
- Снижение веса и коррекция фигуры
За счёт того, что в процесс плавания вовлечено большинство групп мышц, плавание является отличной тренировкой для похудения и коррекции фигуры. Во время тренировки по плаванию можно сжечь до 600 калорий за час, что помогает быстро привести тело в форму при регулярности занятий. Также стоит отметить низкую нагрузку на суставы в воде, что делает такой процесс жиросжигания более безопасным, чем на суше.
- Укрепление опорно-двигательной системы
Занятия в бассейне положительно влияют на состояние и развитие опорно-двигательной системы человека, особенно на укрепление позвоночника и улучшение осанки. Укрепляются мышцы спины, тем самым снижая нагрузку на межпозвоночные диски и суставы. Плавание идеально подходит тем, кто страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, или желает предотвратить такие заболевания.
- Улучшение гибкости
Тренировки в бассейне не только помогают развить и укрепить мышцы, но и улучшить гибкость тела, делая движения более лёгкими. Благодаря регулярным занятиям в воде улучшается координация и общая физическая форма.
- Снижение уровня стресса
И наконец одно из главных преимуществ плавания – снижение уровня стресса и улучшение настроения. Во время плавания, так же, как и во время других фитнес-тренировок, в организме человека вырабатываются гормоны счастья, эндорфины, отвечающие за наше настроение и реакцию на стресс. Более того, плавание в воде – особая расслабляющая тренировка, во время которой тело не перегревается и обретает гармонию. Вода обладает успокаивающим эффектом, помогая восстановить эмоциональное равновесие.
Попробуйте себя в плавании и сделайте выбор в пользу фитнеса или водных тренировок!
В клубе Savoy Wellness Итальянский квартал 29 ноября пройдёт АкваФест с заплывами для разных возрастов. На мероприятии пройдут классические заплывы на разные дистанции: вольный стиль (25м/50м), брасс (25м/50м), на спине (25м/50м), а также командные эстафеты и семейные старты. Подробности уточняйте у менеджера по телефону.
В Savoy Wellness вы можете заниматься в тренажёрном зале и 25-метровом бассейне, расслабляться в спа и термальном комплексе, проходить велнес-диагностику и восстанавливать энергию в фитнес-баре.
Также в нашем клубе вы можете выбрать свой формат тренировок: персональные, групповые или самостоятельные занятия. В расписании клуба вы найдёте групповые занятия по авторским методикам.
Узнайте подробности об услугах и акциях клуба на сайте Savoy Wellness!
Как совместные тренировки влияют на отношения? В следующей статье мы расскажем о преимуществах занятий с партнёром – в бассейне или тренажёрном зале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых публикаций!