Ментальным тренингом и медитацией зависимые начинают заниматься уже после основного лечения в стационаре. Им предшествуют снятие абстинентных симптомов и нормализация самочувствия.
Обычно тренировки подключаются на реабилитационном этапе. Пациент уже достаточно стабилизирован для хорошей концентрации и мотивирован на активную работу над собой. Методики помогают достичь психологического благополучия и обучают эмоциональной саморегуляции.
Принятие себя и собственного непростого опыта, управление сильными желаниями, самостоятельное снижение уровня стресса… Все это нужные навыки для решившего отказаться от наркотиков и начать новую жизнь.
Пациент должен быть готов к трудностям, ждущим за забором реабилитационного центра или уютной квартиры. Поначалу заниматься может быть сложно. Захочется бросить, но со временем начнет получаться. Как этого добиться? Поговорим об этом с нашими экспертами.
Цели ментальных тренировок при наркозависимости
Основные задачи тренинга и медитативных практик:
● развитие осознанности в преодолении тяги к психоактивным веществам;
● формирование навыков распознавания и конструктивного управления эмоциями;
● укрепление стрессоустойчивости;
● повышение самосознания и самоконтроля (это важно для предотвращения срывов);
● коррекция глубинных деструктивных убеждений и установок;
● развитие самосострадания и принятия себя;
● преодоление обид и обидчивости;
● прощение себя и окружающих;
● формирование новых поведенческих стратегий в провоцирующих ситуациях;
● восстановление когнитивных функций (нарушенных длительной наркотизацией);
● создание позитивного взгляда на будущее;
● построение целей, не связанных с употреблением.
В реабилитационном центре первые занятия проходят под руководством специалистов. Впоследствии пациенты усваивают навыки и могут применять их самостоятельно. Желательно ввести тренировки в обиход. Если заниматься регулярно, впоследствии можно будет применять навыки автоматически.
Разновидности работы с сознанием и подсознанием
Медитация — практика для достижения глубокой сосредоточенности и внутреннего спокойствия. Ментальный тренинг — система упражнений на способность управлять своими мыслями и эмоциями. Это разные техники. Им стоит обучаться параллельно для разностороннего развития личности.
Виды медитации и их особенности
При наркотической зависимости широко применяются определенные разновидности медитаций:
● mindfulness (медитация осознанности), развивающая внимательность к себе, навык наблюдения за мыслями и тягой без оценки и реакции;
● прогрессивная мышечная релаксация для устранения физического напряжения и тревожности;
● сосредоточение на дыхании для контроля над вегетативными реакциями;
● метта-медитация (любящей доброты) для развития самопринятия и снижения самокритики;
● сканирование тела для осознания физических ощущений и раннего распознавания признаков стресса;
● управляемые образы для создания ментального пространства безопасности и расслабления.
Регулярные практики снижают импульсивную реакцию на триггеры. Человеку становится проще сдерживаться в сложных ситуациях. По мере накопления медитативного опыта мозг учится своевременно вспоминать состояние покоя и входить в него для защиты от неблагоприятных внешних условий.
Виды ментального тренинга
Ментальный тренинг повышает уровень эмпатии и эмоционального интеллекта. Благодаря занятиям реабилитанты быстро восстанавливают нарушенные когнитивные функции. Основные используемые упражнения:
● самоанализ при помощи дневника эмоций и триггеров тяги;
● аффирмации (утвердительные, положительные суждения) для формирования позитивных установок о трезвой жизни;
● решение логических задач и головоломок для стимуляции мышления;
● ролевые игры для отработки навыков отказа и поведения в провоцирующих ситуациях;
● техники визуализации для создания образа желаемого трезвого будущего;
● упражнения на развитие эмпатии через распознавание эмоций других людей;
● тренировка концентрации внимания с помощью специальных упражнений и приложений.
Рефлексивный дневник — очень важный инструмент. Пациент заводит его сразу после начала занятий и ведет ежедневно. В нем фиксируются уровень тяги и настроения, автоматические мысли и способы их нейтрализации. Записывать стоит буквально все. Так отслеживается собственный прогресс, можно увидеть проблему с усвоением навыков, чтобы отработать их повторно.
Важно не пропускать дни и заниматься систематически. Лучше пусть тренировка окажется короче, чем будет пропущена. Бытует мнение, что на приобретение новой привычки требуется 21 день. Это не совсем так. Все зависит от того, что за привычку человек хочет себе привить; иногда нужно значительно больше времени. Тогда все решают повторения.
Что нужно, чтобы тренировки были эффективными
Несмотря на то, что первоначально занятия проходят под руководством инструктора, их суть заключается в работе человека над собой. Здесь не подойдет вариант «просто повторять движения», как на аэробике. Важно «поймать» нужное состояние и прочувствовать его.
Ведение дневника — полностью ответственность самого пациента. Реабилитационный центр — не школа, здесь не проверяют домашние задания и не выставляют оценки. Но результат полностью зависит от того, насколько зависимый готов трудиться и анализировать собственные чувства и мысли.
У многих сперва не получается медитировать. Современные люди привыкли к бесконечной спешке и попыткам одновременно решить сразу много вопросов. Здесь же приходится концентрироваться на какой-нибудь мелочи вроде дыхания или одного-единственного предмета.
Это непривычно и поначалу может пугать. Но если человек не оставляет попыток, у него обязательно получится. Медитация станет эффективным инструментом преодоления повседневного стресса и путем к психическому здоровью.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.