Знакомо чувство, когда одна и та же мысль крутится в голове часами, не приводя ни к какому решению? Это называется мысленная жвачка (руминация). Она выматывает и парализует.
Вот способ её остановить за 2 минуты:
Возьмите ручку и бумагу. Не телефон, не ноутбук. Только бумага.
Выпишите всё, что крутится в голове, в формате потока сознания. Без цензуры, структуры и правил. Просто "выгрузите" это из головы.
Задайте себе вопрос: "Что здесь является фактом, а что — моей эмоциональной оценкой?" Разделите это.
Теперь спросите: "Что я МОГУ сделать по этому поводу прямо сейчас?" Если ответа нет — отпустите. Если есть — запишите первый маленький шаг.
Всё. Ваш мозг получил четкий сигнал: "Задача обработана и передана на внешний носитель". Вы свободны.
P.S. Этот метод работает лучше, чем 90% бесполезных размышлений. Проверено.