Я долго думал, что жизнь «здесь и сейчас» — это что-то эзотерическое. Для просветленных йогов в позе лотоса или фанатов медитации. Пока не осознал простую вещь: это не духовная практика. Это — инструкция по эксплуатации собственного мозга.
Наш ум — прекрасный инструмент, но ужасный хозяин. Его любимые состояния — «автопилот» и «паника». Он либо пережевывает прошлое, которого уже нет, либо тревожится о будущем, которое еще не наступило. А настоящее, единственное, что реально существует, он пропускает.
Вот три простых шага, которые помогли мне выдернуть себя из этой гонки и начать жить по-настоящему. Никаких свечей и мантр.
Шаг 1. Поймать себя на «автопилоте»
Вы когда-нибудь доезжали до дома на машине и не помнили, как это произошло? Или доедали тарелку супа, не ощутив его вкуса? Это и есть автопилот.
· Задание на сегодня: Выберите одно простое действие — прием пищи, прогулку до метро, мытье рук. И все свое внимание направьте на ощущения. Каков на вкус хлеб? Какая температура воды? Сколько шагов до угла? Как только ловите себя на блуждающих мыслях — мягко возвращайтесь к ощущениям. Это и есть та самая «здесь и сейчас».
Шаг 2. Использовать якорь
Нашему мозгу нужен крючок, который будет возвращать его в настоящее. Таким крючком может стать что угодно в физическом мире.
· Мой якорь — дыхание. Не нужно его специально замедлять или считать. Просто один раз в час я останавливаюсь и задаю себе вопрос: «Я чувствую, как воздух входит и выходит?» Одной секунды достаточно, чтобы разорвать цепь бесконечных мыслей и вернуться в реальность.
· Вашим якорем может стать: ощущение ступней на полу, прикосновение к холодному стеклу, звук за окном. Найдите свой.
Шаг 3. Принять, что «сейчас» — это не навсегда
Часто мы бежим от «сейчас», потому что оно нам не нравится. Скучная встреча, пробка, усталость. Мы хотим поскорее оказаться в другом, «лучшем» моменте.
· Секрет в другом: Не нужно любить пробку. Достаточно признать: «Да, сейчас я стою в пробке. Это факт». Просто примите этот факт, как принимаете погоду. Бороться с реальностью — все равно что пытаться остановить дождь силой мысли. Бесполезно и истощает. Приняв текущий момент, вы не становитесь пассивным. Вы просто перестаете тратить силы на внутреннее сопротивление и начинаете видеть возможности даже в этой пробке — послушать аудиокнигу, просто помолчать, понаблюдать за людьми.
Жизнь «здесь и сейчас» — это не про то, чтобы всегда быть в блаженстве. Это про то, чтобы полностью проживать свою жизнь, а не проматывать ее в погоне за призрачными завтра и вчера.
Счастье — это не пункт назначения, до которого нужно добраться. Это побочный эффект от качества вашего внимания к текущему моменту.
А вам легко дается жизнь «здесь и сейчас»? Или ваш ум постоянно уносит вас в прошлое или будущее? Поделитесь в комментариях — обсудим, как мы все боремся с этим внутренним «путешественником во времени».
