Рано или поздно почти каждый алкозависимый человек начинает задумываться о том, как сложилась бы его жизнь, не будь в ней спиртного. К этому моменту он обычно уже хорошо знает, что такое тяжелое похмелье, запой и абстинентный синдром после него. Ему знакомы конфликты с близкими из-за пьянства и проблемы на работе.
Ему удалось проанализировать свой жизненный опыт и хочется попробовать жить трезво. Ведь вокруг столько трезвых людей, и они выглядят вполне счастливыми — вдруг получится и у меня? Добровольный отказ от выпивки при алкоголизме — обязательное условие вхождения в ремиссию; без желания протрезветь ничего не выйдет.
Есть ли компетентные рекомендации, как облегчить отказ от алкоголя, если до этого зависимый пил долго и много? Поставят ли на диспансерный учет, если явиться к наркологу добровольно и попросить помощи? Что можно сделать самостоятельно, чтобы больше не возвращаться к злоупотреблению? Сегодня мы поговорим об этом с нашими экспертами по зависимостям.
Когда стоит задуматься о добровольном отказе от алкоголя
Если вы сомневаетесь, стоит ли бросать пить, можно протестировать себя. Для этого честно ответьте, замечали ли вы, что:
● ваше настроение сильно зависит от наличия возможности выпить в ближайшее время;
● вы стали чаще искать поводы для употребления спиртного, даже в одиночестве;
● для достижения желаемого эффекта вам требуется больше этанолсодержащей продукции, чем раньше;
● вы продолжаете пить, даже когда понимаете негативные последствия для здоровья или отношений;
● испытываете раздражительность, тревогу или бессонницу в периоды без алкоголя;
● пренебрегаете работой, хобби или общением с близкими из-за употребления спиртного;
● начинаете пить раньше запланированного времени или употребляете тайком от окружающих;
● чувствуете вину или стыд после распития горячительных напитков, но не можете отказаться от них;
● друзья или родственники выражают беспокойство по поводу вашего употребления;
● не получается контролировать количество выпитого, часто превышаете изначально запланированную дозу;
● тратите на спиртное значительную часть бюджета, несмотря на финансовые трудности;
● появляются провалы в памяти после приема винно-водочной продукции;
● алкоголь становится главным способом решения проблем и снятия стресса.
Два-три пункта из этого списка, с которыми вы согласны, — уже повод задуматься о своих привычках. Не обязательно бросать пить сразу и навсегда. Вы можете назначить себе срок в пару месяцев — для тестирования трезвости. По итогам вы сделаете выводы и примете решение о дальнейшей стратегии.
Рекомендации по отказу от алкоголя после запоя
Послезапойный период хорошо подходит для отказа от спиртного и выработки новых привычек. В это время человеку обычно не очень хорошо, он чувствует вину и хочет изменить жизнь, чтобы больше никогда не ощущать этого ужасного похмелья.
При абстиненции оптимальный вариант — вызвать на дом врача с капельницей. Процедура длится чуть больше часа. Первое облегчение наступает еще раньше благодаря витаминам, минералам и правильно подобранным медикаментам для симптоматического лечения.
Если вы решили обойтись без доктора, приготовьтесь какое-то время потерпеть. Для быстрого выздоровления придерживайтесь несложных рекомендаций:
● употребляйте больше чистой воды и регидратирующих растворов для ускорения выведения метаболитов спирта;
● примите контрастный душ для улучшения кровообращения и снижения тремора (не делайте воду слишком горячей, особенно если у вас есть проблемы с сердечной деятельностью и сосудами);
● обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение для облегчения дыхания;
● выпейте некрепкий сладкий чай или куриный бульон для восстановления сил;
● постарайтесь уснуть, приняв безопасное успокоительное на растительной основе;
● откажитесь от тяжелой пищи, отдав предпочтение легким продуктам;
● ни в коем случае не опохмеляйтесь, чтобы не усугубить состояние.
Через сутки или чуть более самочувствие должно прийти в относительную норму. Это хорошее время, чтобы сесть и подумать, что вы хотите делать дальше. Выпишите на листок плюсы и минусы продолжения алкоголизации и оцените результат. Обычно это помогает сделать добровольный выбор отказа от алкоголя в пользу борьбы за трезвость.
Психологическая помощь самому себе в отказе от алкоголя
Если вы решили обходиться без помощи нарколога, изучите основы КПТ (когнитивно-поведенческой психотерапии). Это подход, направленный на обучение клиента копинг-стратегиям — навыкам совладания со стрессом и тягой к употреблению психоактивных веществ.
В нем есть, к примеру, такие упражнения:
● ведение дневника триггеров с фиксацией ситуаций, мыслей и эмоций, провоцирующих тягу к спиртному;
● освоение техник переключения внимания при возникновении желания выпить;
● практика отказа от алкоголя в смоделированных безопасных ситуациях;
● анализ и изменение иррациональных убеждений об этанолсодержащей продукции;
● планирование действий в ситуациях высокого риска с продумыванием альтернатив употреблению;
● развитие навыков распознавания и управления негативными эмоциями;
● составление списка приятных занятий, способных заменить употребление алкоголя;
● обучение способам релаксации для снижения общего уровня стресса.
Поначалу работа над собой может казаться очень трудной и непривычной. Это нормально. Суть процесса научения — в большом количестве тренировок и повторений. Так вырабатываются здоровые привычки и полезные навыки.
Еще один важный фактор — наличие поддерживающего окружения. Попросите у семьи, друзей и партнера помощи в отказе от алкоголя. Статистика наглядно демонстрирует, что зависимые, у которых есть «группа поддержки», выздоравливают намного быстрее и избегают срывов. Справиться с аддикцией в одиночку можно, но это намного менее комфортный и более трудный вариант.
Как облегчить отказ от алкоголя медикаментозно
Добровольный отказ от спиртного при алкоголизме не исключает фармакотерапии. Для назначения некоторых препаратов потребуются рецепты от нарколога, другие можно пить и так. Обычно при зависимости назначают лекарства и биологически активные добавки. Они снижают риск рецидива и восстанавливают нормальную работу организма и психики.
Типичный «набор алкоголика» для психофизиологической реабилитации:
● витамины группы B (тиамин, пиридоксин, цианокобаламин, фолиевая кислота) для восстановления нервной системы и профилактики энцефалопатии;
● аминокислота глицин для снижения психоэмоционального напряжения и улучшения когнитивных функций;
● гепатопротекторы для поддержания работы печени (адеметионин, урсодезоксихолевая кислота);
● магний для восстановления сердечной деятельности, уменьшения тревожности и нормализации сна;
● калий для стабилизации работы нервной системы;
● успокаивающие фитопрепараты (валериана, пустырник, пассифлора) для нормализации эмоционального состояния (в форме отваров, а не спиртовых настоек);
● омега-3 жирные кислоты для улучшения работы мозга и сердечно-сосудистой системы;
● мелатонин для нормализации циркадных ритмов и борьбы с бессонницей.
Все эти препараты — безрецептурные. Но все равно стоит предварительно посоветоваться с терапевтом и сдать основные анализы.
Дополнительно врач может прописать рецептурные седативные средства, антидепрессанты, дисульфирам — средство для запретительной терапии (не сочетается с приемом спиртного). Самостоятельно назначать себе такие медикаменты нельзя — можно сильно навредить.
Даже если вы выбрали самостоятельный способ борьбы с алкогольной зависимостью, стоит заранее найти врача и держать под рукой его контакты. Отказ от алкоголя — длинный и довольно тернистый путь. На нем вы можете встретиться с трудностями, к которым были не готовы, и важно, чтобы рядом вовремя оказался человек, знающий, как с ними справиться.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.