МОЙ ВЕС 47кг уже несколько лет - мои главные рабочие правила?

я уже несколько лет держу себя в форме без жестких ограничений и мой вес держится на отметке 47-48 кг! 

Делюсь своими правилами и привычками, вот что работает лучше всего:

ПИТАНИЕ 👇🏻 

/ норма белка обязательна. 

белок = сытость + восстановление + резул

/ полезные жиры в рационе

все делают упор только на белок, забывая про другие нутриенты! полезные жиры ≠ жир на теле! оливковое масло, жирная рыба, авокадо, орешки, горький шоколад - это не враги, а поддержка гормонального здоровья! Особенно если ты хочешь быть обладательницей красивых волос, крепких ногтей, здоровой напитанной и упругой кожи 

/ не боюсь сложных углеводы и уж тем более не исключаю их полностью из своего рациона) 

сложные углеводы это наша энергия, работа мозга, силы ! Если организм не будет получать достаточное количество энергии, то оно уж точно не будет работать на тебя, а будет запасаться теми крохами, которые ты ему даешь (про похудение точно можешь забыть) 

/ никаких ограничений и жестких диет! никаких запретов)отсюда следует 👇🏻

 -рацион 80/20

80% обычная сбалансированная еда, 20% оставляю на свои любимые вкусняшки! 

 -не делю продукты на «хорошие» и «плохие»

 все есть яд и все лекарство! главное знать меру, нет смысла демонизировать еду) 

 /контроль водного баланса

я пью воду равномерно в течение дня, но не залпом по литру, а в течении всего дня по немного) это влияет на энергию, тренировки и даже аппетит

АКТИВНОСТЬ 👇🏻 

/ каждое утро 10-15 минутная лимфодренажная зарядка

это мой ежедневный мастхэв уже на протяжении 1,5 лет! разгоняет лимфу, убирает отеки, улучшает в целом настрой на день)

/силовые тренировки как база

3–4 тренировки в неделю дают намного больше, чем бесконечное кардио. не игнорируйте тот факт, что мышцы это самое важное! скинифэт уже не секси) мышцы это твое здоровье, подтянутая форма 

 /здоровый сон и режим (по возможности, понимаю что иногда это просто невозможно), но!  без нормального сна тело не восстанавливается и не меняется(