Наверняка вы замечали: почему-то одни легко втягиваются в спорт и получают кайф от тренировок, а другие быстро теряют мотивацию? Кто-то без проблем ходит на силовые, а для кого-то это пытка, и он постоянно сливается…
Я сама из тех, кто всю жизнь терпеть не мог спорт 😖 Считала себя слишком ленивой и утверждала «это не моё!»
Секрет в том, что у каждого из нас своя природа, и универсальных решений нет. Если каждый год начинается с «худею к лету», но спорт так и не становится частью жизни, возможно, вы просто не нашли свою активность.
Как выбрать то, что подойдет именно вам?
✔️прислушиваться к себе: какие нагрузки вас заряжают, а какие — только выматывают?
✔️учитывать свои особенности: характер, уровень энергии, темперамент
✔️найти вариант, который будет приносить не только результат, но и удовольствие
А дата рождения может стать еще одним ключом к выбору! Она подскажет, какие виды активности будут даваться легче, что поможет оставаться в движении и получать удовольствие от процесса.
Какая физическая активность мне подходит: разбор на примере моей даты рождения
Базовое число 12: серьезные виды спорта, слишком строгая дисциплина, однообразие и монотонность не подходят. Моя природа - в игривости, легкости, в возможности творить и импровизировать. Поэтому важно, чтобы физическая активность приносила ощущение радости, приятные эмоции, чтобы можно было подурачиться на тренировке.
Что сделала я: создала себе такие условия, выбрав своего идеального тренера. Ни одна моя тренировка не похожа на другую, каждый раз делаем что-нибудь новое. Когда-то мы болтаем и смеемся, а когда-то работаем молча, сосредоточившись на технике. А первые несколько месяцев Ирина приходила в зал со своей 2-х летней дочкой, и это добавляло игривости в процесс))
2+ 4-нет: высокоинтенсивные, длительные, тяжелые нагрузки на выносливость не подходят. Я быстро истощаюсь. Поэтому, очень важно грамотно распределять нагрузку, выбрать не интенсивный темп. Во время тренировки - чередовать тяжелые упражнения с легкими, чтобы восстанавливать силы. Между тренировками также важно давать себе время на отдых.
И здесь у меня 100% попадание )) Даже если иду на групповую, то всегда работаю в своем темпе. Учусь слушать свое тело и если чувствую, что нахожусь «на грани» всегда говорю об этом тренеру.
6 нет: предпочтительнее нагрузки с собственным весом либо с самыми легкими снарядами.
Какие направления мне подходят?
✅ функциональные тренировки с собственным весом или легкими снарядами
✅ танцы: динамичные направления
✅ пилатес, йога, стретчинг
✅ интервальные тренировки с грамотным чередованием нагрузки и отдыха
✅ подходят как индивидуальные тренировки так и в группе: важно, чтобы был элемент игры, общения
Хотите узнать, какая физическая активность подходит именно вам?
- почему вам тяжело держать ритм?
- как выбрать спорт, который будет давать энергию, а не забирать её?
- какие нагрузки соответствуют вашей природе?
💛 Подписывайтесь на мой Telegram-канал «Наташа, где ключи?»
Специально для новых подписчиков я приготовила подарок: персональные рекомендации по спортивной нагрузке по вашей дате рождения