Выпадение волос у мужчин часто связывают исключительно с генетикой и гормоном дигидротестостероном (ДГТ). Однако в практике трихологов до 40% пациентов имеют дополнительные факторы, усиливающие прогрессирование алопеции. Один из них — дефицит ключевых нутриентов, влияющих на цикл роста волос, кислородное питание фолликулов и синтез кератина.
Мужчины реже проходят обследования, редко следят за уровнем витаминов и минералов, а выпадение начинают замечать только тогда, когда плотность волос уже заметно снижена. Разберём пять нутриентов, дефицит которых особенно часто встречается у мужчин с проблемами волос, и объясним, почему их нехватка ускоряет облысение.
1. Железо (ферритин): топливная станция для роста волос
Железо участвует в доставке кислорода к луковице волоса через гемоглобин. Но ключевой маркер для трихологии — ферритин, показатель запасов железа.
При уровне ферритина ниже 40–50 нг/мл нарушается фаза анагена, фолликулы переходят в телоген, и выпадение усиливается.
Пример из практики: мужчина 32 лет с жалобами на диффузное выпадение волос, ферритин — 18. После трёх месяцев восполнения запасов скорость выпадения сократилась вдвое, а плотность волос постепенно восстановилась.
2. Витамин D: регулятор иммунитета и «дирижёр» фолликулов
Уровень витамина D напрямую связан с состоянием иммунной системы и способностью фолликула сохранять нормальный цикл роста. Дефицит усиливает воспалительные процессы кожи головы — субклиническое воспаление считается одним из факторов ускоренной миниатюризации волос при андрогенетической алопеции.
У мужчин с низким витамином D чаще наблюдается зуд, себорея и повышенная ломкость волос.
3. Цинк: минерал против себореи и выпадения
Цинк участвует в синтезе ДНК клеток фолликула, отвечает за работу сальных желез и регулирует местный иммунитет кожи. Его нехватка приводит к усиленной себорее, а себорея, в свою очередь, провоцирует воспалительные реакции вокруг фолликулов.
При дефиците цинка волосы становятся тоньше, появляются микровоспаления, может развиваться себорейный дерматит — частый спутник выпадения у мужчин.
4. Биотин (витамин B7): не «витамин красоты», а участник карбогидратного обмена
Биотин необходим для правильного формирования кератиновой структуры волоса. Однако важно понимать: дефицит биотина встречается редко, но когда он есть, он проявляется ломкостью, тусклостью и ускоренным выпадением.
Многие мужчины принимают биотин без анализов, надеясь на «чудо-эффект». На самом деле биотин работает только при подтверждённом дефиците, а в остальных случаях ключевую роль играют другие витамины группы B — B2, B6, B12.
5. Омега-3 жирные кислоты: противовоспалительный механизм
Для роста волос важна не только белковая структура, но и состояние кожи головы. Омега-3 участвуют в восстановлении липидного барьера, уменьшают воспаление и улучшают микроциркуляцию.
У мужчин, питающихся в основном мясом и фастфудом, часто наблюдается выраженный дефицит омега-кислот, что делает кожу более сухой или, наоборот, реактивной и жирной. В обоих случаях выпадение усиливается.
Почему важно сдавать анализы, а не пить витамины «наугад»
Избыточный приём нутриентов может быть не менее вреден, чем их нехватка. Например:
- избыток витамина D нарушает кальциевый обмен;
- переизбыток цинка снижает уровень меди;
- чрезмерный приём железа вызывает проблемы ЖКТ.
Трихологи всегда говорят: «Сначала диагноcтика — потом терапия».
Для пациентов с выпадением волос важны анализы: ферритин, витамин D, цинк, В12, общий анализ крови, липидный профиль.
Нехватка ключевых нутриентов — частая, но недооценённая причина выпадения волос у мужчин. Даже при наличии андрогенетической алопеции корректировка дефицитов значительно улучшает реакцию на лечение, уменьшает воспаление кожи головы и поддерживает работоспособность волосковых фолликулов.
Если вы замечаете снижение густоты, расширение пробора или усиленный «волосопад», оптимальный шаг — консультация трихолога и полноценная диагностика. Правильно выбранная терапия работает гораздо эффективнее, чем бессистемный приём витаминов.
Наши другие статьи, которые будут интересны:
Сравнение: российские vs зарубежные клиники по пересадке волос — что выгоднее и безопаснее
5 популярных лайфхаков из TikTok, которые вызывают ожоги и выпадение волос
Перхоть и жирная кожа головы — первый шаг к облысению?
Как понять, что ты теряешь волосы не из-за возраста, а из-за гормонов
Вредные советы: 5 народных средств от выпадения волос, которые не работают