Многие люди испытывают дискомфорт, оставаясь наедине с собой в тишине. В экспериментах большинство участников признавали, что 6–15 минут спокойного сидения с мыслями для них оказались сложными и малоприятными . Около трети даже нарушали условия, включая музыку или проверяя телефон, не выдержав паузы . А некоторые добровольцы предпочли нажать кнопку с лёгким электрическим шоком вместо того, чтобы ничего не делать (так поступили 67% мужчин и 25% женщин в одном из исследований). Для многих без внешних стимулов ум начинает блуждать или тревожиться, поэтому такое бездействие совсем не ощущается отдыхом.
Научный взгляд: мозг требует стимулов внешнего мира
Психологические исследования подтверждают: большинству людей трудно находиться наедине со своими мыслями. В серии из 11 экспериментов люди разных возрастов и профессий в целом не получили удовольствия от коротких периодов (до 15 минут) одиночного размышления без дел . Им гораздо больше нравилось заняться чем-то посторонним – послушать музыку, почитать, воспользоваться смартфоном и т.п. Даже в собственном доме, где, казалось бы, легче расслабиться, участники нередко называли «подумать в тишине» неприятным занятием и признавались, что им было трудно сосредоточиться.
Учёные пытаются понять, почему умственное бездействие даётся нам с таким трудом. Одна из версий – эволюционная. Как отмечает профессор Тимоти Уилсон, «человеческий ум стремится взаимодействовать с миром, даже если для этого приходится испытывать боль». Наш мозг эволюционно «настроен» на внешний мир – на отслеживание угроз и возможностей вокруг. Способность же сознательно фокусироваться только на внутренних мыслях – довольно новый навык, и без тренировки он не приносит удовольствия. Действительно, наши мысли трудно удержать под контролем, и направлять их в приятное русло «по команде» очень сложно. Самопроизвольные мечтания могут порой радовать, но когда человека насильственно усаживают ничего не делать, ум часто начинает хаотично скакать с одной мысли на другую или цепляться за тревоги. Неудивительно, что половина испытуемых прямо описала такой опыт как «неприятный».
Интересно, что учёные проверяли разные факторы – возраст, пол, черты личности – чтобы понять, кому легче даётся находиться в тишине. Однако особых различий не обнаружилось: например, даже пожилые люди 18–77 лет столь же неохотно оставались наедине с мыслями, как и молодёжь. Лёгкую связь выявили лишь для немногих черт – например, очень добросердечные (уживчивые) люди чуть лучше переносили тишину. Но в целом неприязнь к одиночному размышлению оказалась распространена у самых разных людей.
Учёные подчёркивают, что проблема может быть не только в современных гаджетах или бешеном ритме жизни – вероятно, смартфоны лишь отвечают нашему изначальному желанию что-то делать, не скучать . Сама возможность без помех “сидеть и думать” для многих не привлекательна. Более того, широкое использование гаджетов для отвлечения от скуки может со временем ослаблять нашу способность к саморефлексии, предупреждают психологи. То есть, привыкая всячески глушить скуку внешними стимулами, мы всё меньше тренируем «мускул» спокойного самопознания. В итоге при вынужденной паузе без дел внутренний диалог может оказаться хаотичным и неприятным.
Взгляд практиков: страх внутренних переживаний и зависимость от стимулов
Многие специалисты по медитации и психическому здоровью сходятся во мнении, что дискомфорт в тишине обусловлен не только биологией, но и привычками. Мы живём в культуре, перенасыщенной информацией, шумом, экранами. Наш мозг буквально «подсаживается» на постоянную стимуляцию, как на наркотик: стоит исчезнуть внешним сигналам, и человек ощущает ломку – беспокойство, скуку, тягу снова включить что-нибудь. Учителя медитации отмечают, что сначала в практике часто всплывает «внутренний шум» – беспорядочный поток мыслей, который мы обычно даже не замечаем в суете дня. Требуется время и терпение, чтобы этот поверхностный шторм мыслей улёгся и пришло ощущение глубинного покоя. Недаром в традициях йоги ум сравнивают с морем: на поверхности волны то штормят, то успокаиваются, а в глубине всегда хранится тишина.
Важно понимать и психологические причины, почему некоторые люди не отдыхают наедине с собой, а наоборот устают. В тишине нас могут настигать тревожные или неприятные мысли, на которые в обычной суете мы отвлекаемся. Например, при повышенной тревожности собственные мысли порой бывают настолько пугающими, что человек предпочитает любой ценой от них отвлечься – включить телевизор, ролики на телефоне, музыку перед сном . Временно это даёт облегчение, потому что «чужие голоса заглушают собственный», как образно говорит психолог Салли Браун . Но постоянно убегая от внутреннего диалога, мы лишаем себя возможности разобраться с его содержанием. Если у человека есть подспудная тревога, горе или травматичные переживания, в одиночестве они могут всплывать на поверхность – и тогда понятно, почему такой «отдых» не радует, а выматывает эмоционально. Привычка быть занятым чем-то ещё становится своего рода психологической защитой от тяжелых мыслей. Так, многие признаются, что включают подкасты, музыку или YouTube буквально с утра до ночи, лишь бы не позволить себе погрузиться в переживания после разрыва отношений или потери близкого . Молодые люди нередко боятся «переваривать» свои эмоции в тишине, поэтому создают фоновый шум, чтобы избежать навязчивого самокопания.
Также на восприятие одиночества влияют и особенности личности. К примеру, экстраверты привыкают черпать энергию во внешнем общении – без него они скорее заскучают и почувствуют упадок сил. Интроверты же, наоборот, восстанавливаются в уединении. Однако это не жёсткое правило: даже люди, привыкшие к активности, могут научиться получать удовольствие от спокойной паузы, если найдут подходящий способ. Главное – перестать воспринимать тишину как врага. Психотерапевты отмечают, что когда мы наконец делаем паузу, мы сталкиваемся с фоновым «радио мыслей» – и только тогда можем осознать, что именно наш собственный разум постоянно нам вещает. Зачастую в этом внутреннем монологе крутятся токсичные установки – например, самокритика или беспокойство – которые и создают дискомфорт. Осознанность и медитация как раз учат не убегать от этих мыслей, а увидеть их со стороны и отпустить. Не случайно сейчас так популярны практики внимательности: они позволяют тренировать ум, учат переключать внимание и получать пользу от созерцания, вместо того чтобы мучиться от него . Многие новички удивляются, когда со временем ум становится более спокойным – 10 минут тишины могут начать приносить ясность ума и прилив энергии, о чём говорили и участники обсуждаемого диалога.
Вредно ли избегать тишины и что с этим делать
Стоит ли переживать, если вы не умеете «ничего не делать» и через 10 секунд без телефона чувствуете дискомфорт? Сама по себе такая особенность не является болезнью, и, как мы выяснили, она довольно распространена. Однако психологи предупреждают: полное отсутствие уединения в жизни может иметь негативные последствия. Постоянно заглушая свой внутренний голос, человек рискует упустить важные сигналы. Например, можно загнать глубоко внутрь непрожитые эмоции или не замечать накопившегося стресса, пока он не выльется в выгорание. Напротив, умение побыть наедине с собой связано с эмоциональной зрелостью. Спокойное самосозерцание играет важную роль в переработке опыта и эмоций, хоть и даётся нелегко . Как отметил психолог Джонатан Смоллвуд, размышление в одиночестве – трудное, но необходимое упражнение, помогающее человеку осмыслить свои переживания . Если же мы непрерывно заполняем любую паузу экраном смартфона, это подрывает навык саморефлексии и может создавать ложное ощущение благополучия. В итоге неприятные чувства никуда не деваются, а только прячутся глубже.
С другой стороны, небольшие дозы одиночества полезны для психики. Исследования показали, что когда люди всё же уделяли время спокойным мыслям о будущем или просто мечтали, их настроение даже улучшалось после такой сессии . Постепенно можно обнаружить, что ваши собственные мысли – не такие уж страшные спутники. Например, автор одного эксперимента призналась, что поначалу паниковала без наушников, но позволив мыслям свободно течь, неожиданно поймала расслабление и вышла из опыта полной сил . Эксперты советуют тренировать навык внутренней паузы постепенно. Для начала можно намеренно выделять 5–10 минут тишины в день: прогуляться в парке без телефона, посидеть с закрытыми глазами, заняться несложным делом (готовкой, рисованием) без фона. Да, поначалу внутренняя «болтовня» может раздражать. Но со временем, привыкнув «сидеть с собой», вы начнёте лучше понимать свои чувства и потребности. Как метко сказала психолог Браун, «если всё свободное время забивать чужими голосами, можно так и не узнать звук собственного» . Поэтому умение комфортно чувствовать себя наедине с собой – ценное качество. Оно помогает сознанию отдохнуть осмысленно, прояснить ум и восстановить энергию для новых свершений (о чём, кстати, верно заметил ведущий в диалоге). Таким образом, избегать тишины нельзя назвать прямо вредным в медицинском смысле, но это упущенная возможность для психологического роста. Если же пребывание наедине с мыслями вызывает сильную тревогу или тоску – возможно, это сигнал о внутренней проблеме, которую стоит проработать (самостоятельно или с помощью специалиста). В любом случае, немного «цифрового детокса» и осознанной паузы в течении дня никому не повредит – со временем такая практика может сделать вас только устойчивее и счастливее.