Почему ваше тело перестаёт чувствовать кофеин и как с этим жить?
Знакомо чувство, когда выпиваешь кружку кофе перед тренировкой и… ничего? Ни прилива энергии, ни драйва, только спокойное понимание, что сейчас надо идти тягать железо. А твой друг после одной чашки словно заряженный бульдозер.
Поздравляю, вы приобрели толерантность. Не социальную, а физиологическую. И сегодня мы поговорим о том, что это такое, почему это нормально, и как с этим управляться, если вы любите спортпит.
Что это за зверь — «толерантность»?
Говоря простым языком, толерантность — это привыкание. Ваш организм, как умная машина, адаптируется к регулярному поступлению определенного вещества (того же кофеина в предтренировочных комплексах) и начинает реагировать на него слабее.
Представьте, что вы первый раз в жизни пробуете острый перец. Вам жарко, глаза на мокром месте. А теперь представьте шеф-повара, который ест его каждый день. Его реакция будет куда спокойнее. То же самое с предтреном. Первые приемы — это взлетающая ракета. Спустя месяц — это просто топливо для старта.
Это плохо? Я зря потратил деньги?
А вот и нет! И это главный вывод, который я для себя сделал.
Толерантность — это не приговор, это новая, суровая реальность
Когда вы только начинали, предтрен был для вас «волшебной таблеткой», которая заставляла вас хотеть тренироваться. Сейчас он стал привычным инструментом, который просто помогает провести тренировку эффективно, когда сил нет.
Вы же не ждете от молотка, что он сам забьет гвоздь? Вы используете его как продолжение руки. Так и с предтреном. Он не делает за вас работу, он просто дает возможность ее сделать качественно.
Что происходит на практике:
Пропадают те самые эмоции и сильное жжение. Тело перестает бурно реагировать на стимуляторы.
- Сохраняется концентрация. Это ключевой момент! Да, вы не летаете, но вы сфокусированы на каждом повторении.
- Улучшается пампинг (наполнение мышц кровью). Многие компоненты вроде цитруллина или агматина продолжают работать, даже когда кофеин «приелся».
- Повышается выносливость. Вы просто можете делать больше, хотя и не чувствуете этого острого подъема.
Что делать? 3 стратегии для бывалых
Если эффект все же стал слишком слабым, не спешите сыпать двойную порцию. Это тупиковый путь.
- Циклирование (самый действенный метод). Устройте «отпуск» своему организму. На 1-2 недели полностью откажитесь от предтренировочных комплексов с кофеином. В эти дни можно обойтись:
- Бескофеиновым предтреном. Да, такие есть! Они работают за счет других компонентов (бета-аланин, цитруллин, свекла), дают пампинг, но без стимуляции. Просто крепким чаем или матчей. Легкая, природная стимуляция.
- Ничем (лучший способ) Дайте рецепторам в мозге отдохнуть и восстановить чувствительность. После перерыва обычная доза снова будет чувствоваться.
- Смена состава предтрена. Производители знают о проблеме толерантности. Если вы пили год один и тот же предтрен, купите другой, с иным составом и комбинацией компонентов. Организм может отреагировать на новую формулу.
Принятие и адекватная дозировка
Примите как факт: вы — опытный пользователь. Ваша цель — не наркотический приход, а результат. Используйте ровно ту дозу, которая помогает вам провести продуктивную тренировку, и не гонитесь за ощущениями новичка.
А что насчёт другого спортпита?
С протеином, креатином, BCAA и другими строительными добавками истории толерантности не происходит. Они не стимулируют нервную систему, а поставляют материал для мышц. К ним не может быть привыкания, как не может быть привыкания к куриной грудке или гречке.
Вывод, который изменит ваше отношение
Толерантность к предтренировочным комплексам — это не признак того, что что-то не так. Это признак того, что ваше тело стало сильнее и опытнее. Вы перешли на новый уровень, где управляете химией, а не она вами.
Вы больше не новичок, ищущий волшебный пинок. Вы — атлет, который использует все инструменты для достижения цели.
Онлайн тренер (телеграмм) - @sunstrikepl