ПРЕВОЗМОГАТЬ 💪🏻
💭 Это я к чему? Пока на работе куча дел, и сил прям мало, все равно обязан посещать зал и делать все, что выходит) Обязан - только себе ☝️
Это уже были тренировки 176 и 177. Хотел закрыть 250 в этом году, но надо хоть 200 добить 😄
✅ Спина, тренировка 176 🏋️♀️
1. Вертикальная тяга в рычажном тренажере 40х15, 80х10, 100х10, 120/3х10
2. Вертикальная тяга по одной руке: 40/3х10.
3. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере попеременно: 80х10, 120/3х10
4. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере на верх спины: 80/3х10.
5. Бицепс с гантелями стоя попеременно: 22х10/10/7/7.
6. Бицепс в тренаже сидя, с фиксацией локтя, попеременно: 15/20/25/30х10.
7. Жим в тренажере (пол амплитуды): 50/60/70/80х10, 90х9.
✅ Плечи + трапеция, тренировка 177 🏋️♀️
1. Махи с гантелями в стороны: 18/7х12.
2. Махи в тренажере сидя: 40/3х10.
3. Махи с гантелями сидя в наклоне, задняя дельта: 12/5х12.
4. Подъемы гантелей перед собой попеременно, передняя дельта: 10/2х10.
5. Трапеция с дисками: 20/4х20.
6. Трицепс на левую руку, в кроссовере: 2,5/5х15.
⁉️ Кто провел уже более 250 тренировок в этом году? 👀
#моятренировка
