Невролог Павел Хорошев из Военно-медицинской академии рассказал, как легко уснуть и улучшить память. Ключевой совет — вечером отказаться от использования смартфонов и любых экранов. Для быстрого засыпания нужно закрыть глаза и мысленно воспроизвести события прошедшего дня, словно смотря фильм. Такой способ помогает расслабиться и ускоряет процесс погружения в сон.
Врач рекомендует необычный способ быстро уснуть: подробно прокрутить в голове события своего дня — начиная с утра и до вечера. Важно не заменять забытые моменты воспоминаниями из других дней. Обычно при таком подходе люди засыпают уже к 11–13 часам дневных событий.
По его словам, этот прием часто помогает справиться с бессонницей, от которой страдает до 60% населения. Кроме того, невролог отмечает, что такая практика способствует улучшению памяти.
Вред смартфонов перед сном
Одним из главных врагов качественного сна можно считать длительное использование смартфонов на ночь. Яркий синий свет экранов стимулирует выработку кортизола — гормона стресса, который препятствует расслаблению и ухудшает засыпание. Помимо этого, постоянное взаимодействие с гаджетами вызывает эмоциональное перенапряжение и усиливает тревожные состояния, что дополнительно затягивает процесс перехода ко сну. В итоге, подобные привычки негативно влияют на общее качество ночного отдыха.
Недостаток качественного сна способен серьезно повредить мозг, повышая риск развития деменции и онкологических заболеваний, отметил врач Хорошев. Он подчеркнул, что чрезмерное использование смартфонов негативно сказывается на умственных способностях, снижая их с большой скоростью.
Особенно опасно увлечение короткими видео: по мнению специалиста, это приводит к дегенеративным изменениям коры головного мозга — извилины серого вещества буквально «выравниваются». При этом ухудшение когнитивных функций происходит не сразу, а постепенно, с течением времени. Поэтому важно контролировать время, проводимое за просмотром подобных роликов.