Запомните основу - энергобаланс. Ваш вес зависит только от того, съедаете вы больше калорий, чем тратите (профицит), меньше (дефицит) или столько же (баланс).
1. Массонабор (Булька)
Цель: Нарастить мышцы.
Стратегия:Вы в профиците (+10-20% калорий). Вы много едите, особенно белка (1.6-2.2 г/кг), и тяжело тренируетесь. Тело использует избыток энергии для строительства новых мышц.
ВАЖНО
Не большой набор жира практически неизбежен
2. Сушка (Сжигание жира)
Цель: Убрать жир, показав рельеф мышц.
Стратегия: Вы в дефиците (-10-25% калорий). Вы урезаете калории, но БЕЛОК оставляете высоким (2-2.5 г/кг), чтобы тело сжигало жир, а не мышцы. Тренировки остаются силовыми.
3. Рекомпозиция тела (РеКомп)
Цель: Одновременно жечь жир и растить мышцы.
Стратегия: Вы работаете на балансе калорий или с очень маленьким дефицитом/профицитом. Нужен высокий белок и идеально выстроенные тренировки. Это медленный процесс, работающий в основном у новичков или вернувшихся после долгого перерыва.
4. Поддержание веса
Цель: сохранить текущую форму.
Стратегия: вы находитесь в балансе калорий. Питание сбалансированное, тренировки поддерживающие. Это фаза отдыха между массой и сушкой.