Хирург Альваро Кампильо рассказал изданию 20minutos, что сон менее шести часов в сутки повышает риск смерти на 13% и сокращает жизнь на год. Он советует избегать снотворных, рекомендуя соблюдение графика и уменьшение раздражителей перед сном.
Хирург Альваро Кампильо сделал важное предупреждение о том, что сон менее шести часов в сутки может сократить нашу продолжительность жизни. Своими выводами он поделился в интервью изданию 20minutos.
Из его слов следует, что недостаточный сон приводит к перегрузке организма, нарушению работы жизненно важных органов, таких как сердце, почки и лёгкие, что в конечном итоге может стать причиной летального исхода. Кампильо указал на исследования, свидетельствующие о том, что те, кто спит менее пяти-шести часов в сутки, подвержены повышенному на 13 процентов риску смерти, а продолжительность их жизни сокращается на год.
Он подчеркнул, что полноценный ночной отдых является лучшей инвестицией в собственное здоровье. Также, доктор настоятельно рекомендовал людям, страдающим от бессонницы, избегать использования снотворных препаратов, которые не способны устранить проблему. Кампильо отметил важность подготовки ко сну в течение дня — это включает:
- воздействие естественного освещения,
- соблюдение распорядка,
- занятия спортом не позднее чем за два часа до ужина,
- сокращение количества раздражителей перед засыпанием.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик дала рекомендации по вечернему питанию для улучшения сна, предложив включить в рацион фрукты и овощи.
Ранее мы уже обсуждали потенциальные риски использования утяжелённых одеял для сна. Врач Светлана Бурнацкая из АО «Медицина» подчеркнула, что, несмотря на их популярность и способности стимулировать выработку гормонов, эти одеяла могут увеличить тревожность и вызвать негативные эффекты у людей с хроническими заболеваниями.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/alvaro-kampilo-zajavil-chto-son-menee-6-chasov-sokrashhaet-zhizn_1446550