Когда клиентка делится своими переживаниями о том, что не может спокойно заснуть в одиночестве или страдает бессонницей, пока её супруг в отъезде, у меня возникает закономерный вопрос: как получилось, что взрослая женщина перестала чувствовать себя комфортно в собственном доме? Она испытывает страх и беспокойство, будто утратила свою свободу и автономность без другого человека, будто рвется какая-то связь между людьми и это становится небезопасно.
Знаете, вот вроде головой понимаю, что отношения мои далеко не идеальны, да и парень мой последнее время меня достаёт. Я уже столько раз пыталась порвать с ним, потому что терпеть такое просто невозможно. Последний раз выгнала его!
И что вы думаете? Ночью у меня полились слёзы, и казалось, будто стены моей комнаты сжимаются, сердце колотится от ужаса. Хотелось спрятаться куда-нибудь подальше — одна я совершенно беспомощна и несчастна...
Утром первая мысль — позвонить ему снова и попросить вернуться. Пусть опять будет плохо, пусть опять обидит, нагрубит… Лишь бы не испытывать эту невыносимую пустоту одиночества. Страшно мне одной... Очень страшно.
Что можно сделать в такой ситуации, когда одиночество буквально душит:
1. Осознать проблему - вам сложно оставаться наедине, ведь есть какие-то чувства, которые стоят за этим. Важно их ощутить, что там? Обида, что не рядом, не поддерживают, недосказанность, кто-то не сделал как я хочу... или страх, что нет никого рядом, что не безопасно, а может быть давит вина как в ситуации выше. А еще может быть привычка быть с кем-то и эмоциональная зависимость от другого.
2. Определить границы - научитесь устанавливать личные границы, позволяющие сохранять дистанцию и личное пространство. Начните ценить время, проведённое наедине с собой. Посмотрите действительно ли вы не можете оставаться без кого-то в темное время, всегда ли так было, были ли дни когда вы справлялись самостоятельно.
3. Научиться выдерживать одиночество - найдите способы проводить свободное время интересно и продуктивно. Попробуйте заняться хобби, встретиться с друзьями, отправиться на прогулку. Иногда нужно учиться жить свою жизнь.
4. Физическая активность - повышает общий тонус организма, улучшает настроение и способствует здоровому сну. Простые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов удовольствия, улучшают общее самочувствие и снижают нервозность.
5. Научитесь технике управления эмоциями - используйте практику медитации, глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы контролировать негативные мысли и избавляться от лишнего напряжения перед сном.
6. Получить консультацию специалиста - иногда помощь квалифицированного психолога оказывается незаменима. Специалист поможет проанализировать ситуацию глубже, предложить эффективные стратегии борьбы с тревогой и научить конструктивным методам решения проблем
7. Создать уютную обстановку - сделайте свою комнату приятной и безопасной зоной отдыха. Хорошее освещение, свежий воздух, удобная мебель и любимые вещи помогут создать гармоничную среду, благоприятствующую полноценному отдыху и глубокому сну.
Эти рекомендации нацелены на постепенное укрепление внутренней устойчивости и обретение способности полноценно жить, ощущая себя цельной личностью. Важно понимать, что каждый человек сам может наладить свой внутренний баланс, научиться радоваться жизни независимо от окружающих и не позволять одиночеству и отсутствию поддержки буквально душить себя.
Автор: Зайцева Алена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru