Мнение журналистов и фитнес-экспертов
В статье «Китайская жиротопка: …» в Спорт-Экспресс говорится, что создатели тренировки заявляют: «за 3 минуты упражнения можно сжечь 30 ккал».
sport-express.ru
Но тренеры, опрошенные изданием, отмечают: с точки зрения жиросжигания это «крайне малая нагрузка по сравнению с другими методами».
sport-express.ru
Эксперты также подчёркивают, что локального жиросжигания (липолиза) просто так не бывает — нельзя “спустить жир только с живота”, это невозможно по физиологии.
Согласно статье на JV.ru, для “запуска процесса жиросжигания” рекомендуют тренироваться 3–4 раза в неделю по 20–30 минут, и при этом важен дефицит калорий — то есть тренировка сама по себе недостаточна без работы с питанием.
jv.ru
В тех же статьях упоминаются противопоказания: людям с проблемами сердца, спины, суставов, а также беременным лучше быть осторожными.
jv.ru
Критика “виральности”
В обзоре на CityMagazine рассматривают Kiat Jud Dai как модный TikTok-тренд, и подчеркивают, что часть “чудодейственного” эффекта — маркетинг.
City Magazine
Они также предупреждают о риске для поясницы, если движения тазом делаются неправильно (чрезмерный прогиб, неправильная техника).
City Magazine
Журналисты отмечают, что некоторые утверждения инфлюенсеров (“сжечь жир только с живота”, “волшебные 30 ккал за 3 минуты”) — очень оптимистичны и не подтверждены серьёзной наукой.
City Magazine
Опыт пользователей
На Reddit некоторые люди пишут, что пробовали делать тренировки Kiat Jud Dai по 5 минут в день и ощутили снижение веса:
“I tried it over a month for 5 minutes each day … I went from 78 kg to 75.8 kg in a mth … Just no supper and smaller portions …”
Но это — анекдотический опыт, и потери веса тут, скорее всего, связаны не только с тренировками, а с общим уменьшением потребления пищи (пользователь сам говорит про меньше еды).
Обзоры здоровья и калорийности
Согласно sports.ru, при “низком или среднем темпе” тренировок можно потратить около 300 ккал за 30 минутпо их оценке.
Спортс’’
Но это приближение, и “точных исследований по затратам калорий” для Kiat Jud Dai нет.
Спортс’’
В других обзорах отмечают, что хотя это хорошее кардио и активность для начинающих, есть более эффективные методы для жиросжигания (например, интервальные тренировки, бег, силовые тренировки).
jv.ru
Мой вывод на основе найденной информации
Научных подтверждений, что Kiat Jud Dai — «чудо-жиросжигающее упражнение», очень мало или вообще нет.
Это, скорее, вирусный танцевальный кардио-комплекс, который действительно может расходовать калории, стимулировать движение, быть частью активного образа жизни, но не гарантирует крупное жиросжигание сам по себе.
Эффект похудения от него, если он есть, вероятно, складывается из:
Калорий, потраченных во время тренировки.Психологического эффекта (вдохновение, мотивация двигаться больше других дней).
Возможно, сопутствующих изменений — например, человек начинает больше двигаться в течение дня или чуть снижает калории в питании, что и дает реальный вес “уйти”.
Есть риск для спины или поясницы, если техника выполнения движения тазом неправильная — это особенно важно для начинающих или при болях в пояснице.
Чтобы была устойчивая потеря жира, лучше не полагаться только на эту тренировку, а сочетать её с более разнообразной активностью и контролем питания.
Отзывы людей о Kiat Jud Dai
iRecommend
На сайте iRecommend есть отзыв: пользовательница пишет, что за менее чем месяц «жиротопка» помогла сбросить 10 кг (с 57 до 47).
IRecommend
Она также отмечает, что регулярно делает эту тренировку и очень довольна результатом.
IRecommend
Форум Woman.ru
На форуме женщины делятся, что после тренировки “сошло 7 пото́в”, то есть нагрузка ощутимая.
Женщина.ру
Есть спор о том, кому эта тренировка подходит: один из комментаторов говорит, что «для жиротопки лишний вес должен быть не больше 20 кг».
Женщина.ру
Также некоторые пишут, что были проблемы с поясницей, но после нескольких дней тренировок с “правильной техникой” боль уменьшилась:
«после 3-х дней таких тренировок стало значительно легче … главное правильно выполнять технику … не прогибаться»
Женщина.ру
В ветке r/WeightLossAdvice:
«I tried it over a month for 5 minutes each day … I went from 78 kg to 75.8 kg … Just no supper and smaller portions …»
То есть один человек говорит, что это сработало — но признаёт, что снизил еду (без полноценной “диеты”), так что эффект может быть комбинированным.
В r/backpain:
«KIAT JUD DAI DESTROYED MY BACK … I tried the viral TikTok exercise. Now I can barely walk» — другой пользователь жалуется на боль в спине после тренировок.
В r/workouts: участник пишет:
«This is a workout I could see being a good part of a routine for cardio if you are really liking the fun parts of cardio.»
Фитнес-блог (FitStars)
Автор статьи признаёт, что тренд очень привлекательный и “затягивает”: движения под музыку, танцевальная энергия.
fitstars.ru
Но также предупреждает: “не стоит верить в чудеса” — вы не сможете локально убрать жир только с талии или живота просто этими движениями.
fitstars.ru
Упоминается риск: если делать движения неправильно (например, “не тазом, а бёдрами”), можно сильно прогибать поясницу и навредить спине.
fitstars.ru
Спорт-СМИ
В Спорт-Экспресс тренеры отмечают: “эффективность с точки зрения жиросжигания крайне мала”, если сравнить с другими видами нагрузок.
sport-express.ru
Одновременно отмечают мотивирующую составляющую: тренировка простая, весёлая, “привлекает тех, кто не любит тяжёлые силовые”.
sport-express.ru
Marie Claire
В женском издании пишут, что многие “худеют все” с этой тренировкой — но акцентируют внимание, что для этого надо действительно регулярно заниматься.
Мари Клер
Описание упражнений и техники совпадает с тем, что встречается в других источниках.
Что из этих отзывов можно вынести
Плюсы, которые отмечают люди:
Есть реальные истории потери веса — некоторые пишут о -10 кг (хотя такие отзывы могут быть субъективны, и не всегда ясно, насколько много в этом заслуга именно “жиротопки”).
IRecommend
Женщина.ру
Люди ощущают нагрузку — пот, тяжесть, “что-то работает” → может быть хорошим кардиотреном.
Женщина.ру
Для некоторых — весёлая мотивация: танец, музыка, простота.
sport-express.ru
Некоторые отмечают улучшение самочувствия в спине, но только если технику делать правильно.
Женщина.ру
Минусы и жалобы:
Есть жалобы на боль в пояснице: один человек прямо сказал, что после этой тренировки “не может почти ходить”.
Требуется хорошая техника: без неё есть риск травм.
fitstars.ru
Многие признают, что без контроля питания и дефицита калорий тренировка сама по себе не даст большого эффекта — это не “волшебка”.
Некоторые говорят, что эффект похудения может быть временным или “внушением”, особенно если нет системности.
Мой вывод про отзывы
Отзывы очень разнообразные:
Есть люди, которым “жиротопка” реально помогла — они сбросили вес и им понравилась сама тренировка.
Но есть и критики, особенно на тему техники и безопасности (поясница) — и это нужно учитывать.
По мнению многих, это не самостоятельное решение для похудения: чтобы увидеть значимый результат, требуется и питание, и регулярность, и, возможно, дополнение другими тренировками.