Последние два дня мы говорили о том, что эмоции — наши советчики. Но теория без практики мертва. Сегодня — ваш первый мощный и простой инструмент для ежедневной работы с внутренним состоянием.
Представьте, что ваш внутренний мир — это ваш собственный бизнес. Вы бы стали управлять им, не проводя регулярный аудит, не проверяя показатели? Эмоциональный чек-ин — это и есть такая ежедневная «проверка показателей» вашей психики.
Это занятие отнимет всего 5-7 минут перед сном, но его эффект вы почувствуете очень быстро: снизится уровень тревоги, придут ясность и понимание себя.
Техника «Эмоциональный чек-ин: 3 вопроса вечером»
Сядьте удобно, возьмите блокнот или Notes в телефоне и честно ответьте себе.
Вопрос 1: Какая эмоция была сегодня самой сильной? О чем она мне сообщала?
· Что это дает: Вы перестаете быть заложником слепого чувства и становитесь его исследователем.
· Пример: Не «я весь день был раздражен», а «самой сильной была раздражительность. Она сообщала мне, что я перегружен задачами и мне срочно нужна пауза, иначе я сорвусь».
Вопрос 2: Какой момент дня был для меня самым ресурсным/наполняющим? А каким — самым истощающим?
· Что это дает: Вы начинаете четко видеть, что вас наполняет энергией, а что — забирает. Это основа для управления своим ресурсом.
· Пример: «Самый ресурсный момент — 20-минутная прогулка в обед. Самый истощающий — часовая планерка, где ничего не решали».
Вопрос 3: Какой один шаг я могу сделать завтра, чтобы мой день стал чуть более гармоничным?
· Что это дает: Вы превращаете инсайты в конкретные, простые действия. Вы не просто думаете, вы планируете изменения.
· Пример: «Чтобы завтра был гармоничнее, я:
· ... поставлю таймер и отдохну 15 минут в обед, вместо того чтобы сидеть в соцсетях.
· ... вежливо прерву бессмысленный разговор, сказав, что у меня срочная задача.
· ... выпью чашку чая в тишине, а не на бегу».
Ваш шаг сегодня — самый важный за эти 4 дня:
Прямо сегодня вечером выполните эту технику. Не откладывайте. Неважно, напишете вы это или просто продумаете. Главное — сделайте.
А чтобы закрепить намерение и поддержать друг друга, поделитесь в комментариях одним из ваших ответов. Не обязательно всеми тремя. Например:
· «Самая сильная эмоция сегодня — тревога. Она говорила, что я боюсь не успеть сдать проект».
· «Самый ресурсный момент — разговор с подругой. Истощающий — дорога домой в пробке».
· «Мой маленький шаг на завтра — с утра составить четкий план на день, чтобы меньше хаоса».
Эта практика — ваш фундамент осознанности. Завтра мы перейдем к одной из самых актуальных тем — различию между тревогой и страхом.