Что делать, если появилась постоянная потребность выпить алкоголь и расслабиться?
Каждый из нас иногда сталкивается с желанием расслабиться после долгого рабочего дня. И иногда это желание перерастает в постоянную потребность выпить алкогольный напиток. Если вы заметили, что без алкоголя в конце дня вам становится некомфортно, или думаете об нем чаще, чем обычно, это знак, что стоит остановиться и проанализировать ситуацию. Давайте разберемся, почему это происходит, как это влияет на ваши отношения и что с этим можно сделать.
Как распознать, что привычка уже перешла за рамки дозволенного?
Существует несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваша привычка к алкоголю становится проблемой:
1. Частота употребления. Если вы начинаете пить не только по праздникам, а практически каждый день, это повод задуматься.
2. Скрытность. Если вы начинаете скрывать свои похождения с алкоголем от партнера или друзей, это может быть сигналом.
3. Физические и психологические изменения. Раздражительность, проблемы со сном, тревожность - все это может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя.
Почему появляются проблемы в отношениях с партнером?
Частое употребление алкоголя может влиять на ваше восприятие, на общение и на эмоциональную близость с партнером. Вот несколько ключевых моментов:
1. Нарушение доверия. Если ваш партнер замечает, что вы часто употребляете алкоголь, это может вызвать у него беспокойство или недовольство. В результате это может привести к недоверию, ссорам и, в конечном итоге, к разрыву отношений.
2. Изменение настроения. Алкоголь - это депрессант, который может накладывать отпечаток на ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы становитесь более раздражительным, что создает напряжение в отношениях.
3. Изоляция. Если вы предпочитаете проводить время с алкоголем, а не с партнером, это может привести к эмоциональной изоляции. Вместо общих моментов вместе вы начинаете проводить время с бутылкой, что негативно сказывается на отношениях.
Какие шаги можно предпринять для отказа от алкоголя?
1. Осознайте проблему
Алкогольная зависимость часто начинается незаметно. Признание наличия проблемы является первым важным шагом к выздоровлению.
Задайте себе следующие вопросы:
- Как часто вы пьете?
- Сколько выпиваете за один раз?
- Стали ли ваши близкие выражать беспокойство относительно вашего употребления алкоголя?
- Возникают ли трудности с выполнением повседневных обязанностей?
- Возможно, вы пытаетесь таким образом справиться с напряжением, стрессом или чувством одиночества?
- Какие эмоции вы испытываете в те моменты, когда возникает желание выпить?
2.Определитесь с целью
Выберите конкретную цель и сроки, которые будут мотивировать вас на отказ от алкоголя. Варианты:
- Полностью отказаться от спиртного (рекомендую).
- Ограничить употребление алкоголя.
Нужно найти то, ради чего вы не будете употреблять алкоголь, что будет вас стимулировать каждый день. Например, это может быть ваше собственное благополучие, благополучие семьи, забота о ребенке, уважение к родителям, увлечение новым хобби или стремление к интересной работе.
3. Обратитесь за поддержкой
Для успешного преодоления алкогольной зависимости необходима поддержка близких и друзей. Важно поделиться с родными и друзьями своим желанием бросить пить. Открытый разговор с партнером поможет вам разобраться в причинах вашей привычки, понять, как она влияет на ваши отношения, и найти способы поддержки. Попросите близкого человека быть рядом, когда это будет необходимо. Если вам действительно нужна помощь, не стоит стыдиться этого.
4.Установите пределы
Если вы все же решите выпить бокал вина или пива, старайтесь контролировать частоту таких эпизодов. Определите для себя, сколько раз в неделю вы готовы это делать. Это поможет вам установить рамки и лучше следить за своим поведением. Не поддавайтесь искушению, даже если поначалу будет трудно. Со временем ваш организм адаптируется к жизни без алкоголя, и тяга к нему постепенно уменьшится.
4. Измените образ жизни
Чтобы уменьшить желание употреблять алкоголь, нужно изменить свои привычки и распорядок дня. Важно найти замену алкоголю. Постарайтесь переключиться на что-то другое. Если потребуется, заставьте себя. Это будет нелегко, но необходимо. Это поможет выработать устойчивую привычку не пить алкоголь и создать новую хорошую привычку. К примеру, замените вечерние посиделки с алкоголем на занятия спортом или прогулки по парку. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это отвлечёт вас.
6. Избегайте триггеров
Определите ситуации, места и обстоятельства, провоцирующие желание выпить, и постарайтесь избегать их:
- Перестаньте посещать бары и вечеринки, где алкоголь доступен.
- Удалите запасы алкоголя дома и не покупайте его.
- Общайтесь с людьми, ведущими здоровый образ жизни.
8. Будьте терпеливы к себе
Отказ от алкоголя может занять много времени и усилий. Важно помнить, что рецидивы возможны, но это не повод сдаваться. Если это случилось, не стоит винить себя, лучше продолжить следовать плану по отказу от спиртного.
Каждый новый день без алкоголя приближает вас к вашей цели.
9. Работайте над своей самооценкой, если это необходимо
Самооценка - субъективная оценка человека самого себя. Оценка своих собственных качеств может не соответствовать действительности. Научитесь ценить себя таким, какой вы есть, и позвольте себе быть неидеальным.
10. Развивайте навыки управления стрессом
Научитесь управлять своим стрессом и эмоциями без помощи алкоголя.
Заключение
Потребность в алкоголе - это не просто привычка, а возможность разобраться в своих чувствах и переживаниях. С правильным подходом и поддержкой можно вернуть себе радость жизни и гармонию в отношениях. Нужно подходить к этому процессу осознанно и последовательно. Профессиональная помощь и изменение образа жизни значительно повышают шансы на успех. Помните, что с этим можно справиться. Вы не одиноки. Не стоит отчаиваться и бездействовать.
Если всё-таки понимаете, что не справляетесь самостоятельно, и алкоголь сильнее, я всегда готова вам помочь и поддержать, обращайтесь. Обсудим возможные варианты решения проблемы.
P.S. Очень важный момент для спасателя, оказывающего помощь человеку, страдающему зависимостью, важно помнить один ключевой момент: зависимый человек должен сам принять решение избавиться от своей проблемы. Если все ваши усилия и уговоры не приводят к результату, это должно стать сигналом для вас. В этой ситуации не забывайте о важности сохранения себя. Вы должны защитить свою личность, самоуважение и здоровье, как для себя, так и для своих детей, если они у вас есть. Поэтому крайне важно не увязнуть в этой проблеме и не стать заложником ситуации вместе с зависимым человеком.
Буду благодарна за лайк и подписку на мой канал.
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна