Перешли подруге: диетолог объяснила, как безопасно похудеть к Новому году
Эндокринолог Наталья Лазуренко и терапевт Алексей Хухрев рассказали РБК Life, как снизить вес к праздникам без резких диет и последствий для здоровья.
Врачи предупреждают: «экспресс-похудение» за 1–2 недели почти всегда приводит к обратному эффекту. Метаболизм испытывает стресс, и после праздников вес возвращается с «запасом».
Вместо голодовок и жёстких ограничений специалисты предлагают использовать «Правило 10%».
✔️ Сократите 10% от вашего привычного ежедневного потребления калорий. Лучше всего убирать вечерние перекусы и «жидкие калории» в виде сладких напитков.
✔️ Также рекомендуется увеличить дневную активность хотя бы на 10%. Например, если сейчас проходите 5 тысяч шагов, добавьте к ним ещё 500 каждый день.
По словам Лазуренко, при таком подходе можно снизить вес примерно на 3 кг в месяц, без срывов и вреда для здоровья. А чтобы уменьшить тягу к перекусам, врачи предлагают соблюдать правило тарелки: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
И самое главное! Новый год — не финальная точка, а повод начать плавные изменения, которые можно продолжить после праздников.
«Что-нибудь делать — это лучше, чем совершенно ничего не делать. Мы начнем, а продолжим уже тогда, когда новогодние праздники наконец-то пройдут», — резюмирует Наталья Лазуренко.
