Продолжаю рассказывать свою историю возвращения к продуктивности и порядку в жизни.
👋 Если ты впервые видишь меня, то подписывайся на мой канал — здесь я делюсь тем, что реально работает, и помогаю шаг за шагом выстраивать связь с собой и дисциплину без насилия.
Предыдущая серия здесь:
Продолжим тему ранних подъемов. Как я уже говорила в прошлой статье, мне было просто необходимо просыпаться раньше для того, чтобы успевать сделать все свои утренние дела и ритуалы до того, как начнется рабочий день - спокойно, размеренно, без спешки. Но есть еще пара причин, которые могут откликнуться тебе.
Причина первая
У меня в это время весь дом еще спит, поэтому я могу побыть в тишине сама с собой, при этом никто не мешает моему распорядку, все зоны дома свободны для меня: нет очереди в ванну и туалет, нет посторонних звуков и кухня свободна для приготовления утренних кулинарных шедевров; нет сообщений из рабочих чатов и, вообще-то, вообще нет никаких сообщений и уведомлений...
Это называется "эффект пустого пространства" или "среда с минимальным количеством внешних запросов" - время, когда мир ничего от тебя не требует.
Вот, что это время дает:
- мыслями я принадлежу только себе;
- легче слышать внутренние идеи, желания, подсказки;
- быстрее приходят инсайты (даже без медитации);
- появляется чувство расширенного времени — будто день длиннее;
- решения принимаются спокойнее - факт.
Это то состояние, которое днём почти невозможно поймать, потому что мир слишком шумный. Именно в этой социальной тишине зарождаются лучшие планы, идеи и направления. Вот особенно рекомендую личностям тревожным, как я.
Вторая причина
Она скорее физиологическая. Я заметила, что когда я встаю в 6 утра, то чувствую себя бодрее и энергичнее, чем когда встаю в 8 или в 9. И это не смотря на то, что я сова! Я заметила, что и подъемы раньше 6 запускают во мне какие-то невероятные потоки энергии.
Это легко объясняется научными исследованиями, как оказалось. Когда мы просыпаемся рано утром, организм попадает в такое идеальное «биологическое окно», в которое запускаются важные биологические процессы.
Во-первых, как раз-таки между 4 и 6 часами утра у большинства людей происходит естественный скачок кортизола. Да, кортизол называют гормоном стресса, но негативный он только при постоянной его выработке без остановок. Такая вечная мобилизация и приводит к стрессу. На самом деле благодаря кортизолу активизируются системы организма, и ты становишься продуктивным. Короче, если ты просыпаешься именно в момент его подъема — вот он, твой бонусный балл бодрости.
Во-вторых, именно ранним утром в теле начинает расти температура — это часть нашего внутреннего суточного ритма. И когда ты просыпаешься на фазе подъёма, а не позже, когда кривая уже прошла свой пик, переход к бодрствованию получается мягким, почти естественным.
Третья важная деталь — аденозин. Его иногда называют «молекулой усталости». Пока мы бодрствуем, он копится, а во сне — снижается. Утром его уровень ещё минимальный, и чем раньше ты просыпаешься, тем больше чувствуешь себя легкой и собранной. Такие дела!
Причина третья
Просыпаться рано утром - это твой план. Если у тебя нет целей, стремлений, привычек, над которыми ты работаешь, нет важных дел, и твоя жизнь - размеренное плавание по течениям, то тебе это не нужно. Абсолютно!
Но если ты серьезно берешься за свою жизнь и хочешь изменить ее качество, достичь успеха, изменить мир, то да, тогда ранний подъем - твоя движущая сила, даже необходимость. Важно четко понимать, что ты будешь делать эти несколько часов до того момента, пока проснется весь остальной мир. Утренние ритуалы иногда - это размеренно попивать чашку кофе 30 минут в тишине и спокойствии! И это тоже план.
Нет, я не отрицаю, что все может быть индивидуально, но рассказываю свой опыт, свою историю. Напомню, я сова, и в детстве мне ранние подъемы вообще давались через палку, так что все можно изменить, если есть желание и цель. Просто пробуй, тебе это даже ничего не стоит:)
А тут рассказываю про свою самую главную проблему и о том, как я с ней справляюсь: