Зима и суставы: 5 правил защиты в холодное время года

С наступлением холодов многие замечают: суставы становятся менее подвижными, появляется скованность и дискомфорт. Разберёмся, как сохранить здоровье опорно‑двигательного аппарата зимой.

5 ключевых правил зимнего ухода

1. Грамотное утепление
   Отдавайте предпочтение многослойной одежде — она эффективнее сохраняет тепло.
   Обязательно утепляйте зоны коленей и поясницы (термобельё, шерстяные наколенники).
   Избегайте длительного пребывания на морозе — делайте перерывы в тёплых помещениях каждые 20–30 минут.
2. Регулярная двигательная активность
   Начните день с 5–10‑минутной разминки: круговые движения в суставах, наклоны, махи ногами.
   Ежедневно ходите пешком минимум 20 минут — это улучшает кровообращение.
   Перед тренировками обязательно разогревайтесь.
   В мороз выбирайте занятия в помещении: плавание, йогу, пилатес.
3. Правильное питание
   Включайте в рацион источники омега‑3 (рыба, льняное масло) — они снижают воспаление.
   Добавляйте продукты с коллагеном (костные бульоны, желе) для поддержки хрящей.
   Употребляйте достаточно магния (орехи, зелень) — он снимает мышечные спазмы.
   Следите за водным балансом: 1,5–2 л воды в день.
4. Выбор подходящей обуви
   Предпочитайте модели с нескользящей рельефной подошвой.
   Обращайте внимание на амортизацию.
   Не допускайте сдавливания стоп — обувь должна быть свободной.
5. Контроль веса
   Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы.
   Соблюдайте баланс калорий, избегайте переедания в зимний период.

Когда стоит обратиться к врачу?

Не откладывайте визит к специалисту, если замечаете:

• постоянную скованность в суставах;
• ноющую боль при движении;
• хруст в суставах;
• отёчность после прогулок.

Ранняя диагностика и профилактика помогут избежать осложнений и сохранить подвижность.

Запишитесь на консультацию — мы поможем подобрать индивидуальный план ухода за суставами:
📱+7(812) 309-82-03

👩🏼‍💻 mz-clinic.ru

Берегите себя и будьте здоровы!

#здоровьесуставов #зима2026 #ортопедия #советыврача #здоровьепозвоночника #зимнийуход