С утра к нас никогда нет времени: нужно накормить детей, мужа, собраться на работу. А тут ещё и себе отдельно что-то "похудательное" приготовь!
А ведь завтрак можно за считанные минуты приготовить в микроволновке.
Поделюсь с вами рецептами завтраков для микроволновки на 5 рабочих дней. Все блюда готовятся не более 15 мин в микроволновке (мощность 800 Вт).
Омлет с шпинатом и творогом
Ингредиенты: 2 яйца, 50 г шпината, 30 г творога 5 %, 2 ст. л. молока, соль, перец.
Приготовление: смешать яйца с молоком, добавить шпинат и творог, посолить. Готовить в СВЧ 5 мин при 800 Вт.
КБЖУ: 280 ккал / 18 г / 19 г / 4 г.
Яичница с помидорами и авокадо
Ингредиенты: 2 яйца, ½ помидора, ½ авокадо, соль, перец.
Приготовление: взбить яйца, добавить нарезанные помидор и авокадо. Готовить в СВЧ 4 мин при 800 Вт.
КБЖУ: 310 ккал / 14 г / 24 г / 6 г.
Творожная запеканка без муки
Ингредиенты: 150 г творога 5 %, 1 яйцо, ваниль, стевия.
Приготовление: смешать, выпекать в СВЧ 6 мин при 800 Вт.
КБЖУ: 260 ккал / 22 г / 14 г / 6 г.
Омлет с грибами и сыром
Ингредиенты: 2 яйца, 80 г шампиньонов, 20 г сыра, соль.
Приготовление: взбить яйца, добавить грибы и сыр. Готовить в СВЧ 5 мин при 800 Вт.
КБЖУ: 300 ккал / 19 г / 20 г / 4 г.
Яйца-«пашот» в СВЧ
Ингредиенты: 2 яйца, 1 ст. л. воды, соль.
Приготовление: в кружку налить воду, разбить яйцо, накрыть. Готовить 2 мин при 800 Вт.
КБЖУ: 160 ккал / 12 г / 11 г / 1 г.