Мы часто рассматриваем своё тело, и, порой, это оказывает гораздо большее влияние на наше настроение, чем мы можем представить.
Нам кажется, что то, как мы видим свою фигуру в зеркале, полностью соответствует её реальному состоянию. Однако чаще это не так.
Бывало ли с вами подобное: ещё вчера вы с интересом наблюдали своё отражение, а сегодня оно вызывает лишь неприятные ощущения?
Что стоит за этим?
Почему вдруг, всего за одну ночь, мы начинаем смотреть на себя иначе, хотя объективно наше тело не могло измениться так быстро?
Здесь стоит упомянуть, что образ тела формируется через восприятие, мысли, эмоции и поведение. Потому ответы на вопросы выше скрыты в механизмах искажения восприятия и мышления, которые способны играть с нашим сознанием.
Начнем с искажений восприятия.
1. Феномен «увеличительного стекла». Когда мы внимательно рассматриваем себя, взгляд часто зацикливается на отдельных деталях. Так целостность образа нарушается. Фокус на определенном участке тела в купе с тревогой за свой внешний вид приводит к тому, что эта часть тела кажется большей по размеру, чем есть на самом деле.
Например, люди с арахнофобией, зафиксировав взгляд на пауке, воспринимают его размеры преувеличено по сравнению с теми, кто пауков не боится.
2. Заострение внимания на недостатках. Когда мы ищем несовершенства, то, несомненно, находим их. Селективность восприятия заставляет нас фокусироваться именно на том, что подтверждает наши сомнения. Считая, что наш живот «ужасен», мы видим его именно таким. Мы словно носим очки, через которые всё кажется искажённым, и только недостатки видятся очевидными.
3. Оценка себя и других. Чем важнее для нас внешний вид, тем более строги мы к себе. Мы словно проходим по своему телу с лупой, проверяя каждый сантиметр, в то время как других людей оцениваем гораздо мягче, видя их целиком, а не по частям.
Так вышеописанные механизмы восприятия могут усиливать уже имеющиеся сомнения и тревоги о своём теле.
В свою очередь понимание данных искажений помогает более спокойно относиться к играм восприятия и не поддаваться излишней критике.
Теперь поговорим о механизмах искажения мышления, которые влияют на видение фигуры.
1. Чёрно-белое восприятие. Мы часто воспринимаем вещи в крайностях: «Если я не идеален, значит, я ужасен». В данном случае искажение звучит как:
«Если мой вес не идеален, я толстый».
2. Эмоциональное восприятие. Эмоции сильно искажают восприятие. Мы склонны воспринимать своё тело через призму текущего эмоционального состояния, сцеплять эмоции и убеждения. Например, чувствуя себя подавленно, мы можем решить:
«Раз я чувствую, что моя фигура непривлекательна, значит, она на самом деле является таковой!».
3. Ошибочное чтение мыслей. Мы думаем, что если сами считаем свою внешность отталкивающей, окружающие автоматически видят её такой.
На самом деле восприятие других может кардинально отличаться от нашего.
4. «Поиск виноватых». Когда нам не нравятся отдельные аспекты своей внешности, мы склонны сваливать все неудачи в жизни на этот факт. Например:
«Если бы я не был таким полным, многое получилось бы у меня лучше».
5. «Предсказание несчастья». Похожая ловушка, но в данном случае затрагивается будущее:
«Если я выгляжу плохо, я никогда не добьюсь успеха / не получу любви».
6. «В плену идеала». Это искажение заставляет нас избегать действий, когда мы не уверены, что выглядим идеально. Мы пропускаем важные события, такие как вечеринки или поездки, из-за страха, что не соответствуем собственным стандартам.
Стоит отметить, что все мы подверженны данным ловушкам восприятия и мышления, и проявляться они могут с разной интенсивностью.
Наш мозг особенно виртуозно расставляет их, когда внешний вид становится слишком важным.
Приравнивание своей идентичности к форме тела ведет к уязвимости. Ведь тело меняется с течением времени и контролировать это можно только частично. Важнее всего — адекватное отношение к своей фигуре в настоящий момент.
Автор: Анна Максутова
Психолог, РПП и отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru