470 подписчиков

🔥 Как говорить, чтобы вас услышали. Я-высказывание на практике

19 ноября19 ноя

2 мин

Ранее мы говорили об убеждениях, которые мешают нам отказывать, и познакомились с формулой Я-высказывания. Теория без практики мертва, поэтому сегодня — только живые примеры. Давайте посмотрим, как это работает в разных ситуациях. Коллега постоянно перекладывает на вас срочные задачи. Обычная реакция (вызывает защиту): «Ты что, опять со своим срочным делом? Вечно ты так! Я не твой помощник!» Реакция через Я-высказывание: 1. Когда ты приносишь мне задачу с пометкой «срочно» в конце дня... 2. Я чувствую напряжение и тревогу... 3. Потому что мне важно успеть сделать свою работу качественно, а я не успеваю перестроить планы. 4. Я бы хотела, чтобы мы обсуждали такие задачи с утра или на планерке. Партнёр откладывает совместные планы. Обычная реакция (провоцирует ссору): «Ты абсолютно не считаешься с моим временем! Тебе плевать на мои чувства!» Реакция через Я-высказывание: 1. Когда мы несколько раз переносим наши запланированные выходные... 2. Я чувствую грусть и одиночество... 3. Потому ч

Оглавление

💬 Я-высказывание на практике: как говорить, чтобы услышали.
Напомню структуру:
Ситуация 1:

💬 Я-высказывание на практике: как говорить, чтобы услышали.

Ранее мы говорили об убеждениях, которые мешают нам отказывать, и познакомились с формулой Я-высказывания.

Теория без практики мертва, поэтому сегодня — только живые примеры.

Напомню структуру:

Когда ты… (факт, а не оценка)
Я чувствую… (ваша эмоция)
Потому что… (ваша потребность)
Я бы хотел(а)… (ваше предложение)

Давайте посмотрим, как это работает в разных ситуациях.

Ситуация 1:

Коллега постоянно перекладывает на вас срочные задачи.

Обычная реакция (вызывает защиту): «Ты что, опять со своим срочным делом? Вечно ты так! Я не твой помощник!»

Реакция через Я-высказывание:

1. Когда ты приносишь мне задачу с пометкой «срочно» в конце дня...

2. Я чувствую напряжение и тревогу...

3. Потому что мне важно успеть сделать свою работу качественно, а я не успеваю перестроить планы.

4. Я бы хотела, чтобы мы обсуждали такие задачи с утра или на планерке.

Ситуация 2:

Партнёр откладывает совместные планы.

Обычная реакция (провоцирует ссору): «Ты абсолютно не считаешься с моим временем! Тебе плевать на мои чувства!»

Реакция через Я-высказывание:

1. Когда мы несколько раз переносим наши запланированные выходные...

2. Я чувствую грусть и одиночество...

3. Потому что мне важно проводить с тобой время и чувствовать нашу близость.

4. Я бы хотела закрепить в расписании один общий вечер в неделю и сделать его неприкосновенным.

Ситуация 3:

Друг постоянно опаздывает.

Обычная реакция (накапливает обиду): «Ну конечно, ты как всегда! Неужели сложно посмотреть на часы?»

Реакция через Я-высказывание:

1. Когда мы договариваемся встретиться, а я жду тебя 20-30 минут...

2. Я чувствую досаду и ощущение, что моё время не ценится...

3. Потому что я мог бы заняться в это время другими делами.

4. Я бы хотел, чтобы ты, если снова задерживаешься, просто написал мне об этом заранее.

Что меняется?

Вы не давите и не обвиняете.

Вы раскрываете свою позицию. Это не гарантирует, что человек сразу же согласится, но это:

📍Снижает обороты конфликта.

📍Даёт вам право на свои чувства.

📍Показывает, что вы настроены на диалог, а не на войну.

Начните с малого. Попробуйте применить эту формулу один раз там, где риски невелики.

Вы увидите, что отстаивать свои границы можно не только с помощью ссор и молчаливой обиды.

💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская

Другие полезные статьи на тему эмоционального выгорания:

Приглашаю вас:

💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog

💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.

💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/

📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок