Бесконечный скроллинг соцсетей и короткие видео перестраивают наш мозг, вызывая зависимость. Как вернуть контроль над вниманием и остановить дофаминовые ловушки? Психологи предупреждают об опасности постоянного листания ленты мессенджеров, но пользователи продолжают добровольно проваливаться в эту кроличью нору.
Сегодня разбираемся, почему все больше людей оказываются в плену соцсетей, чем это чревато и можно ли с этим бороться.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАВИСАЮТ В РИЛСАХ
Причина кроется в нашем мозге, а если точнее - в дофамине, который доставляет человеку удовольствие. Это нейромедиатор, передающий электрические импульсы между нейронами и влияющий на наше эмоциональное, физическое и умственное состояние. Есть длинный дофамин, который человек получает при физических нагрузках, чтении, правильном здоровом питании, выполнении поставленных целей. Он сохраняется надолго и приводит к общей удовлетворенности жизнью. Быстрый дофамин - это тот же гормон, но получаемый от фастфуда, алкоголя, наркотиков, азартных и компьютерных игр, а также от просмотра соцсетей. Эффект от такого потребления кратковременный. Поэтому мозг постоянно требует очередную порцию.
Специалисты в области маркетинга прекрасно об этом знают, поэтому стараются сделать ленту соцсетей максимально привлекательной, а механизмы позволяют подобрать контент под интересы конкретного человека. Поэтому оторваться от экрана смартфона очень сложно: каждое видео интереснее другого. И пользователь подсознательно находится в состоянии ожидания, что следующий ролик будет еще лучше. И когда это происходит, то получает очередную порцию короткого счастья. Постепенно формируется привычка - зависимость от просмотра видео.
Но почему людям становится так важно быть счастливым в моменте, а не добиться постоянного удовольствия тем же спортом?
Во-первых, длинный дофамин требует определенных усилий: пойти в спортзал, засесть за книгу, следить за питанием. Гораздо проще похрустеть чипсами или смотреть рилсы.
Во-вторых, причиной может быть постоянный стресс на работе или дома. Человек пытается его заглушить красивыми «картинками», которая дает лента, создается ощущение счастливой жизни, сопричастности к происходящему в клипах. Быстрый дофамин постоянно требует новой порции и остановиться становится все сложнее.
В третьих - скука. Да, самый простой способ себя развлечь - просто открыть ленту любого мессенджера. И будет счастье, правда, короткое и опасное.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ПРОСМОТР КОРОТКИХ ВИДЕО
В 2022 году в Китае исследователи провели огромную работу. Они опросили 3036 студентов колледжа, которые зависали в соцсетях, как это сказывается на их жизни. Результат:молодые люди признавались, что после скроллинга у них появились проблемы с концентрацией внимания, тревожность, депрессия и чувство вины. Но отказаться от этого они не могут. Ведь вырабатываемый при этом короткий дофамин дает острые ощущения, и сдерживать желание листать ленту дальше они не могут.
Вряд ли это исследование стал сюрпризом для тех, кто владеет подобными сервисами. Год назад в сеть утекли данные одного отчета, составленного компанией ByteDance. В нем данные, что зависимость от просмотра их соцсети формируется за 35 минут. И ведет все это к ухудшению памяти, плохому сну, проблемам в отношениях и потере когнитивных функций. Постепенно формируется клиповое мышление, причем даже у взрослых.
КЛИПОВОЕ МЫШЛЕНИЕ ВМЕСТО АНАЛИЗА
Дело в том, что короткие видео приводят к тому. что нейроны привыкают работать короткими циклами, перескакивать с темы на тему, что вредит мозгу. И им достаточно сложно вернуться к обычному ритму и концентрироваться на одной теме. Ученые проследили, как снижается активность в тех зонах мозга, которые отвечают за анализ и критическое мышление.То есть человек уже не глубинно обрабатывает информацию, а просто постоянно переключается между темами. Когнитивные функции ослабевают, формируется клиповое мышление.
КАК БОРОТЬСЯ С ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬЮ
Но не все потеряно. Хотя нет научного термина как называется зависимость от соцсетей, но специалисты давно составили рекомендации, как с ней бороться и избавиться от скроллинга.
Конечно, идеально – полностью отказаться от бесконечного просмотра ленты и постепенно восстановить утерянную активность когнитивных функций, снизить тревожность. Но такое вряд ли возможно, особенно, если на скроллинг подсел подросток. Есть несколько действенных методов, как убрать дофаминовую зависимость и снизить негативное воздействие коротких видео на мозг.
- Не полностью убрать, а частично ограничить скроллинг до 30, максимум до 60 минут в день.
- Чередовать просмотр шортсов и длинных видео с интервью, лекцией или короткометражкой. И мозг в этом случае снова научится воспринимать длинную информацию
- Больше думать при просмотре даже короткие роликов. Важно анализировать информацию, которую несет тот или иной автор. А если смысла совсем нет, то подумайте, зачем это в принципе смотреть.
- Устраивать цифровой детокс для начала раз в две недели, затем чаще. Это поможет перезагрузить мозг.
- Установить специальные программы на телефон, которые ограничивают время скроллинга. Таких в интернете множество. Например, есть приложение, которое останавливает работу девайса, пока не потрогаешь траву. Или скачать скринтайм-счетчик на домашний экран. Так можно понять, сколько часов человек тратит на ленту.
- Не трогать телефон минимум полчаса после пробуждения и за час перед сном: никакого листания ленты в кровати. Иначе плохой сон гарантирован.
- Найти занятие оффлайн, которое отвлечет от телефона. Особенно действенно, если это групповое увлечение: танцы, клуб любителей книг, курсы по вязанию или китайский язык.
ВАЖНО
Если вам нужен хороший интернет, но вы еще не определились с оператором, то вам на сайт Домконнект. Мы подберем лучший вариант по цене и по скорости.
Также ждем вас в нашем Telegram, где публикуем самые интересные новости из мира технологий. Скучно точно не будет.
#домконнект#домашнийинтернет#домашнеетелевидение#домашнеетв#провайдерыроссии#мтс#билайн#подключитьинтернет#mts#beeline#domkonnekt#rostelecom#рилсы#скроллинг#клиповоемышление#шортсы