Икота редко бывает опасной, но способна вывести из себя даже стойкого человека. Ученые разобрали механизм икоты и объяснили, какие методы действительно способны её остановить. В материале — рабочие техники, которые помогают расслабить диафрагму и вернуть дыхание в норму.
Трудно найти более мелкую, но мерзко раздражающую вещь, чем внезапная икота. Ничего драматичного, но каждая новая судорожная вспышка в груди будто напоминает: организм живёт по своим правилам. Нейробиолог Эндрю Хуберман и педиатр Карлос Трильо решили вернуть контроль и разобрали, как быстро остановить эту мини-катастрофу дыхательной системы. Их рекомендации опубликовало издание Deia, и они удивительно логичны, если понять, что происходит внутри.
Икота — это микросбой, когда диафрагма вместе с межреберными мышцами даёт непроизвольный толчок, дыхание на долю секунды замирает, а голосовая щель захлопывается, создавая тот самый резкий звук. Обычно всё заканчивается так же внезапно, как началось, но иногда этот ритмичный саботаж затягивается и превращается в бешеную пляску внутри грудной клетки. Именно поэтому учёные пытаются найти простые способы переключить нервную систему в нормальный режим.
Самый действенный метод, по словам Хубермана, звучит почти как дыхательный хак для перезагрузки организма. Нужно три раза вдохнуть через нос, не выпуская воздух между вдохами, и с каждым разом поднимать усилие. Набрал — удержал — еще вдох — снова удержал — и последний максимально мощный. После третьего вдоха нужно остановить дыхание на пятнадцать секунд, а затем медленно выпустить воздух. Такая техника зажимает рычаги, отвечающие за дыхательный рефлекс, и заставляет диафрагму прекратить свой хаотичный протест.
Трильо предлагает более земной способ: аккуратно выпить немного воды. Иногда спокойное глотательное движение лучше любого дыхательного трюка, потому что оно перенастраивает мышцы, которые участвуют в икоте. Длительная задержка дыхания работает по тому же принципу. А вот попытки испугать, перевернуть вниз головой или заставить выполнять цирковые трюки организм явно не оценит — доказательств эффективности у таких методов нет.
На самом деле природа икоты до конца не разгадана, но врачи сходятся в одном: вмешиваться нужно мягко и точечно. И если организм решил устроить маленький саботаж где-то под грудиной, у науки уже есть несколько кнопок «сбросить».
💬 Спасибо за прочтение, подписывайтесь, будет ещё интереснее.