Держу норму кальция без БАДов: стала есть правильные продукты — заметно крепче кости, зубы и ногти

Каждому взрослому человеку нужно около 1000 мг кальция в день. Это не просто вопрос крепких костей, так как минерал участвует в работе сердца, мышц, нервной системы и даже гормонов. Когда кальция не хватает, тело очень быстро начинает подавать сигналы, такие как ломкие ногти, усталость, судороги, проблемы с зубами, боль в суставах.

Многие привыкли думать, что творог — главный источник кальция. Но в 100 г творога его всего 120 мг. Специалисты утверждают, что есть продукты, где кальция в разы больше. И многие из них достаточно вкусные и привычные.

Все показатели ниже указаны на 100 г продукта.

1. Пармезан — 1300 мг (130% суточной нормы)

Пармезан является абсолютным чемпионом среди доступных продуктов. Всего 75 г закрывают дневную норму кальция полностью. Кроме того, в нём много фосфора, который помогает кальцию усваиваться, и при этом меньше холестерина, чем в большинстве других твердых сортов.

2. Брынза из коровьего молока — 630 мг (63%)

Ароматная, жирноватая, насыщенная, она богата минералами. Брынзу делают из коровьего молока с добавлением закваски и хлористого кальция, поэтому она и получается такой концентрированной.

Всего 100 г может закрыть половину дневной нормы кальция. Кроме того, в его составе есть белок, витамины, микроэлементы, что особенно хорошо для укрепления костей и профилактики остеопороза.

3. Халва тахинно-арахисовая — 465 мг (47%)

Звучит неожиданно, но халва является сладким минеральным комплексом. Кунжут, из которого делают тахинную основу, содержит около 780 мг кальция.

Продукт действительно калорийный, но пара ложек может внести приятный вклад в суточную норму. Но не стоит превращать её в основной источник кальция.

4. Сардины в масле — 380 мг (38%)

В консервах сардины идут вместе с мягкими косточками, именно они дают такой высокий показатель кальция. Причём этот кальций усваивается очень хорошо.

Но помните, что консервированная рыба не подходит людям с болезнями ЖКТ. Если хочется полезный аналог, тушите рыбу дома несколько часов, пока кости не станут мягкими и полностью съедобными.

5. Молочный шоколад — 240 мг (24%)

Да, в нём в два раза больше кальция, чем в твороге, но кальций из шоколада не всегда встраивается в кости так эффективно, поэтому рассчитывать на него нет смысла. Но можно использовать его как приятное дополнение.

Что ещё содержит кальций

• Отруби пшеничные — около 150 мг
• Молоко — 120 мг, усваивается хорошо благодаря белку и лактозе
• Белокочанная капуста (отварная) — 125 мг, бюджетная альтернатива модной брокколи

С возрастом потребность растёт: после 60 лет нужно уже 1200 мг в день. И обязательно сочетать кальций с витамином D и достаточным количеством белка, чтобы он работал правильно.

Кальций не только укрепляет кости, а дарит энергию, силу, спокойный сердечный ритм, крепкие зубы и устойчивость организма. И самое приятное, что получать его можно не только из творога, но и из очень вкусных и доступных продуктов.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.