Ваш личный антистресс или как утихомирить бурю по типу темперамента

Ваш личный антистресс или как утихомирить бурю по типу темперамента

Всем привет! Нас постоянно учат бороться со стрессом. Но универсальных решений не существует. То, что успокаивает одного, может вывести из себя другого. Всё дело в фундаменте нашей личности - темпераменте. Это врожденные особенности нервной системы, которые диктуют, как мы реагируем на мир.

Сначала разберемся: что творит стресс с нашим телом и мозгом?

Представьте, что ваш мозг - это система безопасности. Заметив угрозу (гнев начальника, звонок из банка, пробка), он нажимает красную кнопку «Тревога!». Запускается реакция «Бей, беги, замри».

· Надпочечники выбрасывают коктейль из гормонов: адреналин (учащает пульс, поднимает давление) и кортизол (мобилизует энергию, повышает сахар в крови).

· Кровь приливает к мышцам ног и рук (чтобы вы могли драться или бежать), а отливает от желудка (отсюда «ком» и тошнота) и мозга.

· Мозг переходит в режим выживания: центры страха (амигдала) активны, а зоны логики и самоконтроля (префронтальная кора) временно «отключены». Вот почему в стрессе так сложно мыслить здраво.

Хронический стресс - это держать эту систему в режиме нон-стоп. Чревато выгоранием, тревожностью и проблемами со здоровьем. Вывод: сбрасывать напряжение нужно вовремя и тем способом, который подходит вашей нервной системе.

Ваш темперамент - это ваша инструкция по борьбе со стрессом!

🌋 ХОЛЕРИК (реакция «Бей!»)

· Психофизиология в стрессе: Вас буквально переполняет энергия гнева и нетерпения. Уровень адреналина зашкаливает, мышцы напряжены, как перед боем. Подавление эмоций для вас - яд.

· Ваш антистресс: Физическая разрядка.

· Интенсивный спорт: бокс, бег, единоборства, функциональный тренинг.

· Активные игры (футбол, баскетбол).

· Громко петь или кричать в уединенном месте.

· Выплеснуть всё на бумагу (письмо, которое можно порвать).

🌊 САНГВИНИК (реакция «Беги!»)

· Психофизиология в стрессе: Ваш главный враг - скука и однообразие. Стресс возникает от ощущения «заточения». Уровень дофамина («гормона радости») падает, что вызывает беспокойство и потребность в новой стимуляции.

· Ваш антистресс: Смена декораций и впечатлений.

· Спонтанная прогулка или поездка в новое место.

· Общение с друзьями, новые знакомства.

· Танцы, живая музыка, посещение мероприятий.

· Быстрое переключение на новое хобби или задачу.

🍃 ФЛЕГМАТИК (реакция «Жди!»)

· Психофизиология в стрессе: Ваш организм, стремясь сохранить энергию, замедляется. Стресс копится исподволь, может проявляться как мышечная зажатость (особенно в плечах, спине), вялость, «отсутствующий» вид. Кортизол накапливается, не находя выхода.

· Ваш антистресс: Структура и ритуалы.

· Размеренная физическая активность: йога, пилатес, плавание, прогулки.

· Рутинные действия: уборка, сортировка, готовка по новому рецепту.

· Любое монотонное и успокаивающее действие: вязание, лепка, рисование по номерам.

· Теплая ванна или душ, чтобы снять мышечное напряжение.

🌙 МЕЛАНХОЛИК (реакция «Замри!»)

· Психофизиология в стрессе: Ваша нервная система наиболее чувствительна. Стресс вызывает бурую мыслей, тревогу, чувство вины. Активна префронтальная кора, которая постоянно анализирует и проигрывает ситуацию, что ведет к ментальному истощению и проблемам со сном.

· Ваш антистресс: Творческое выражение и безопасное пространство.

· Ведение дневника, изложение всех переживаний на бумаге.

· Творчество: рисование, игра на инструменте, сочинение стихов.

· Глубокие, доверительные разговоры «по душам» с одним человеком.

· Создание уюта: зажечь свечи, укутаться в плед, почитать хорошую книгу.

· Забота о ком-то (растение, питомец), чтобы переключить фокус с себя.

П.С. В чистом виде темпераменты встречаются редко. Мы все -гремучая смесь из нескольких типов. Экспериментируйте, комбинируйте советы и слушайте свое тело. Оно лучше всего знает, что ему нужно для гармонии.

А какой способ справляться со стрессом работает именно для вас? Поделитесь в комментариях❤️