Почему "я спокоен" это не АТ, разбор физиологии

«Я спокоен» — это не расслабление. Это приказ.

Многие считают такие формулы «аутогенной тренировкой». Но это — самовнушение или аффирмации. А самовнушение — полная противоположность АТ Шульца.

Потому что все формулы с “я” — активны. Они требуют воли, контроля, усилия.
А АТ — это отказ от воли и пассивная концетрация.

Шульц писал:

«Не нужно “хотеть” ощущений. Нужно позволить им возникнуть. АТ — это не воля, а сдача».

Когда вы говорите «я спокоен», вы приказываете себе быть спокойным. Но тело слышит: «ты должен быть спокойным» и реагирует напряжением.
Внутренним сопротивлением и стрессом.

Это как сказать бегущему человеку: «Остановись! Будь спокойным!»

Он услышит. Но чтобы остановиться, ему придётся напрячь мышцы. То же самое — с умом. Чем сильнее вы говорите «я спокоен», тем больше вы боретесь с тревогой. А борьба — это движение. А движение — это спокойствие.

Дзен: «не пытайся быть спокойным — будь тем, кто наблюдает»

Есть притча:

Монах спросил учителя:
«Как достичь просветления?»
Учитель ответил:
«Сначала перестань пытаться его достичь».

Это — суть пассивности. Именно то, что Шульц назвал «сдачей». В дзен-медитации нет цели «стать спокойным». Есть только наблюдение. Через время тревога теряет силу, потому что ей не дают энергии противостояния. То же — в АТ.

Это не психология. Это физиология, подключённая через пассивность.

Что на самом деле происходит во время АТ? Научный взгляд

Формула «мои руки тяжёлые» — это не метафора.
Это триггер для вегетативной нервной системы.

Как это работает:

1. Речевой центр (Брока) произносит формулу - сигнал поступает в лимбическую систему и гипоталамус.
2. Гипоталамус активирует парасимпатический отдел ВНС (блуждающий нерв).
3. Результат: Снижения тонуса скелетных мышц (особенно в конечностях) повышения кровотока в руках и ногах (вазодилатация) снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления.
   

Ощущение тяжести — это реальное физическое состояние:

Снижение мышечного тонуса + увеличение притока крови.

Исследования Шульца (1930–1950):

• Измерял температуру кожи: после формулы «руки тяжёлые» — +0.5–1.2°C за 5–10 минут.
• Фиксировал падение пульса на 8–15 ударов/мин.
• Заметил: чем меньше попыток «вызвать» ощущение — тем сильнее эффект.

Ключевой момент:

Визуализация или самовнушение — задействуют кору головного мозга (мышление, образы, воля).
Классическая АТ — обходит кору. Она работает через подкорковые структуры.

Поэтому:

• Если вы представляете тепло — вы используете воображение.
• Если вы говорите «моё солнечное сплетение теплое» — и ждёте — вы запускаете автономный процесс.

Первое — психика. Второе — тело.

4. А что с формулой «тепло»?

Формула на солнечное сплетение - тоже не метафора.

Она активирует симпатическую часть ВНС, но условно-рефлекторно, через ассоциацию.

После нескольких повторений формулы «тепла» — температура в области солнечного сплетения стабильно повышается.

Почему?

• Формула создаёт условный рефлекс: слово - сосудистая реакция.
• Увеличивается кровоток в органах брюшной полости.
• Активируется пищеварительная система, признак глубокого расслабления.

Это реальное изменение периферического кровотока, запущенное словом, произнесённым спокойно, пассивно, без воли.

Почему «я спокоен» не работает так же?

Потому что:

• Слово «я» — включает эго, идентичность, оценку себя.
• Мозг воспринимает это как задачу: «ты должен соответствовать».
• Активируется префронтальная кора — зона контроля, планирования, стресса.
• Парасимпатическая система блокируется — начинается когнитивное напряжение.

Вместо расслабления — внутренняя проверка:

«Я уже спокоен? Достаточно ли? А если нет — значит, я не умею?»

Это цикл тревоги, замаскированный под релаксацию.

Заключение: АТ — это не "я", это "оно".

Когда вы говорите «я спокоен» — вы ведёте себя. Когда вы говорите «руки тяжёлые» — вы наблюдаете, как тело меняется. Первое — психотехника.
Второе — аутогенная регуляция.

Шульц не хотел, чтобы вы думали о спокойствии. Он хотел, чтобы вы перестали мешать своему телу быть спокойным. Истинная сила АТ — в том, чтобы ничего не делать. Ни внушать. Ни представлять. Ни хотеть.
Только сказать: «руки тяжёлые» — и позволить. Тело знает, как расслабиться. Оно делало это миллионы лет. Просто перестаньте ему мешать.