Вы правда этого хотите? Отбить себе аппетит имею ввиду.
Вообще-то средство такое уже существует — и вы точно о нем слышали. Я скажу о нем чуть ниже. Но сначала давайте определимся честно:
Отбивать или не отбивать?
Представьте себе жизнь без аппетита. Без приятного сигнала в животе, когда прошло несколько часов после еды. Без радостного предвкушения вкусов. Без ожидания чего-то вкусного.
Просто… пустота.
Еда становится механикой: поел — потому что время.
А на самом деле ничего не хочется. И самое обидное — не только еда перестает радовать. Люди рассказывают, что когда пропадает аппетит, снижается способность радоваться вообще.
Поэтому давайте лучше поговорим не о том, как отбить аппетит, а о том, как перестать думать о еде каждую минуту. Как сделать так, чтобы вы вспоминали о еде только когда проголодаетесь. А не начинали считать сразу после завтрака каждую минуту до обеда.
Вот отсюда и начинается разговор по существу.
Почему идея «отбить аппетит» так себе идея
Есть вещи, которые действительно выключают голод. Например, оземпик и его аналоги.
Не имею ничего против, если ничего другое уже не помогает. Если ожирение, если диабет и нулевая возможность снизить вес самостоятельно.
Но что люди на этих препаратах говорят чаще всего?
«Есть не хочу… и радоваться тоже».
Пропадает удовольствие. Пропадает вкус жизни. И это уже не про здоровье, не про стройность, не про комфорт. Это про то, что выключили один сигнал — а с ним вырубили и способность радоваться.
Поэтому настоящая цель — не убить аппетит.
Настоящая цель — нормализовать его.
Что действительно дает спокойную сытость надолго
И вот здесь начинается самое простое и самое гениальное:
белки + жиры + клетчатка
Это не мантра ПП-шника. Это физиология.
Когда на тарелке есть белок (рыба, курица, яйца, бобовые), овощи и немного масла или сметаны — вы не просто «наелись».
Тело получает то топливо, на котором работает ровно и предсказуемо. И вот те самые мысли «а не перекусить ли?» исчезают сами собой.
И не обязательно тратить баснословные деньги на дорогие суперфуды. Самые простые продукты в хорошем балансе и...
Вы успокоились.
И да — после булочек такого не бывает. Потому что булочка поднимает энергию на пять минут, после чего бросает вас обратно в голод.
Когда хочется «поплотнее»
Иногда белково-овощной тарелки мало. Это нормально.
В такие приемы пищи смело можно добавить немного сложных углеводов:
- ложку каши,
- кусочек зернового хлеба,
- картошку.
Не целую кастрюлю — просто маленькую опору, чтобы энергия шла равномерно.
Можно и в каждый прием пищи. Если дефицит калорий сохраняется, вес будет уходит.
Главный провокатор голода
Сладости.
Поэтому мы их сокращаем
Не потому что «нельзя». А потому что организм реагирует на быстрые сахара как на фейерверк: ярко, громко и очень недолго.
Через полчаса мозг включает новую просьбу:
«Слушай, а давай еще конфетку?»
Поэтому десерт — не враг. Просто пусть он живет после полноценной еды и в небольших дозах.
А если сытость не держится вообще — никакими продуктами?
Тогда дело не в еде вовсе.
Два самых вероятных объяснения:
1. Резкое снижение порций
Желудок привык к объему. Он сопротивляется. Нужен мягкий переход.
2. Эмоциональный голод
Это когда еда — про успокоение, развлечение, антистресс, а не про утоление голода.
И пока с этим не разберемся, ни один продукт не поможет утолить эмоциональный голод.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Стройность начинается не на кухне. А в… магазине.
Чем меньше провокаторов, раззадоривающих аппетит, вы купите и принесете домой,тем легче будет процесс снижения веса.
Снеки, семечки, чипсы, газировки, сладости...
✅ Захотелось - купил 1 порцию, съел во время обычного приема пищи 👉 порядок.
⛔ Держать дома «запас на всякий случай» 👉 подложить себе свинью
Чем меньше случайных перекусов, тем тоньше талия 😘
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇