Приветствую вас, друзья!
Сегодня мы рассмотрим, как развивались ключевые направления психотерапии: кто их основал, когда они появились и как связаны между собой.
1. Рационально‑эмоциональная терапия (РЭТ): исток когнитивного направления.
Основатель: Альберт Эллис (США).
Год появления: середина 1950‑х (первые публикации — 1956–1957 гг.).
Историческая роль: стала непосредственной предшественницей когнитивно‑поведенческой терапии.
Ключевые вехи:
1956 — выступление Эллиса на конференции Американской психологической ассоциации.
1957 — статья «Рациональная психотерапия и индивидуальная психология», где заложены основы подхода.
1959 — переименование в Рационально‑эмоциональную терапию.
1992 — современное название: Рационально‑эмоционально‑поведенческая терапия (РЭПТ).
Суть: эмоции и поведение определяются не событиями, а нашими убеждениями о них. Модель A → B → C:
A (Activating event) — событие.
B (Belief) — убеждение.
C (Consequence) — эмоции и действия.
Пример:
A: начальник сделал замечание.
B: «Я безнадёжен, меня точно уволят».
C: тревога, уход в себя.
2. Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ): систематизация идей.
Основатель: Аарон Бек (США).
Год появления: 1960‑е (первые работы по когнитивной терапии депрессии).
Связь с РЭТ: КПТ впитала принципы Эллиса, но предложила более структурированные техники.
Ключевые отличия от РЭТ:
- Меньше акцента на «иррациональность» убеждений — больше на их полезность и реалистичность.
- Добавление поведенческих экспериментов и навыков релаксации.
Систематизация «когнитивных искажений» (например, катастрофизация, чёрно‑белое мышление).
Пример работы:
В КПТ вы не просто оспариваете мысль «Я безнадёжен», но и проверяете её: «Какие факты говорят, что я компетентен? Какие задачи я успешно выполнил?»
Развитие: к концу 1970‑х КПТ получила научное подтверждение эффективности, а в 1980–1990‑х объединила когнитивные и поведенческие методы в единый подход.
3. «Третья волна» КПТ: новые горизонты.
В 1990–2000‑х появились подходы, сохранившие когнитивно‑поведенческий фундамент, но добавившие осознанность, принятие и работу с глубинными структурами психики.
А. Схема‑терапия.
Основатель: Джеффри Янг (США).
Год появления: 1990‑е.
Суть: работа с ранними дезадаптивными схемами — глубинными убеждениями, сформированными в детстве («Я недостоин», «Мне нельзя доверять»).
Новации: сочетание когнитивных техник с экспериенциальными методами (например, диалог с «внутренним ребёнком»).
Пример: если человек уверен, что «все меня бросят», схема‑терапия помогает найти истоки этого убеждения и создать новые, здоровые шаблоны.
Б. Терапия принятия и ответственности (ACT).
Основатели: Стивен Хайес, Келли Уилсон, Кирк Стросал (США).
Год появления: конец 1980‑х — начало 1990‑х.
Суть: обучение принятию неприятных мыслей и чувств без борьбы, фокус на действиях в соответствии с ценностями.
Ключевой принцип: мысли — не факты. Можно думать «Я боюсь», но при этом делать важное.
Пример: вместо «Как избавиться от страха?» — «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы двигаться к цели, даже если страх есть?»
Хронология и преемственность.
1950‑е: РЭТ (Альберт Эллис) — первый шаг к работе с когнициями.
1960‑е: КПТ (Аарон Бек) — систематизация и расширение методов.
1990–2000‑е: «третья волна» (схема‑терапия, ACT) — углубление подхода через осознанность и принятие.
Как выбрать метод?
РЭТ/КПТ: если нужно быстро оспорить катастрофические мысли или провести поведенческий эксперимент.
Схема‑терапия: если проблемы уходят в детство и повторяются из раза в раз.
ACT: если хочется меньше бороться с тревогой и больше жить в соответствии с ценностями.
Практическое применение: 3 шага для начала.
РЭТ‑техника: запишите ситуацию по модели A → B → C и оспорьте своё убеждение.
КПТ‑элемент: проведите поведенческий эксперимент (например, сделайте то, чего боитесь, и зафиксируйте результат).
«Третья волна»:
В схема‑терапии — найдите повторяющуюся негативную мысль и спросите: «Когда я впервые начал так думать?»
В ACT — скажите тревожной мысли: «Спасибо за информацию» и сделайте шаг к своей ценности.
Итог: каждый подход — инструмент, рождённый своей эпохой. Знание истории помогает выбрать метод, который подойдёт именно вам. Начните с малого: одна техника, одна практика, один день. Изменения приходят через действие!