Давайте посчитаем общую калорийность рациона и оформим всё наглядно. Цель: 1970 ккал 1. Завтрак 2. Обед 3. Перекус 4. Ужин 5. Ужин 2 Общая калорийность за день: 73,5+559+152+975+277,3=2036,8 ккал Итог:
Давайте посчитаем общую калорийность рациона и оформим всё наглядно.
Цель: 1970 ккал
1. Завтрак
- Томатный сок натуральный (500 мл) — 70 ккал
- Кофе «Красная цена» молотый без добавок — 3,5 ккал
- Итого за завтрак: 70+3,5=73,5 ккал
2. Обед
- Овощное рагу (618 г) — 559 ккал
- Итого за обед: 559 ккал
3. Перекус
- Кофе «Красная цена» молотый с молоком (2 кружки) — 152 ккал
- Итого за перекус: 152 ккал
4. Ужин
- Йогурт (200 г) — 540 ккал
- Подушечки «Любятово» (100 г) — 435 ккал
- Итого за ужин: 540+435=975 ккал
5. Ужин 2
- Яблоки гренни Смит (221 г) — 105 ккал
- Овощное рагу (150 г) — 172,3 ккал
- Итого за ужин 2: 105+172,3=277,3 ккал
Общая калорийность за день:
73,5+559+152+975+277,3=2036,8 ккал
Итог:
- План: 1970 ккал
- Факт: 2036,8 ккал
- Отклонение: +66,8 ккал (на 3,4% выше цели)