Из текущего опыта работы с курением решил поделиться размышлениями. Оказывается много людей пытались в разное время бросить курить и как правило провалились, а у некоторых как бы само собой получилось…
Что об этом знает наука и практика:
Курение — это зависимость. Физиологическая. Так же как и алкоголь, наркотики, игромания, кофе, сахар, переедание, шопоголизм, и многие другие..
Самый очевидный способ, которым люди пытаются расстаться с зависимостью: «так это же плохо! (Курить, пить, переедать,…) дай ка я завяжу!» И включают волевое усилие.
Больше ни сигареты! Ни капли спиртного! Сажусь на диету! Кремлевскую! :)
Что это дает? Первые пол часа возможно даже гордость за себя такого решительного :) вот только внутри есть причина зависимости. и она прямо на телесном уровне прописана. То есть само тело хочет этого, а не мозг решает «разумно это или нет». И когда мозг решает «больше не буду» поперек желаний тела… внутри как будто тетива натягивается :)
А что случится с луком если тетиву с каждым часом натягивать все сильнее? Тут всего два варианта:
1) порвется/сломается. Люди с охренительной силой воли способны себя поломать, исполняя свои решения. (Встречали спортсменов с порванными связками? Разбитыми суставами?.. В инвалидных креслах?..)
2) выстрелит. И чем больше напряжение - тем сильнее выстрелит. И отбросит даже дальше чем находился на старте. (Видели как алкоголики уходят в запой? Как после диеты прилипают дополнительные килограммы? ;) )
Между тем работающее решение выглядит совсем по другому.
Если у тела есть «точка притяжения» в виде зависимости, то единственный способ чтобы тело туда не стремилось — создать другую, более сильную точку притяжения, куда «само тело и будет хотеть».
Да, вот так просто. На словах :)
Мне очень нравится вот какая наглядная метафора про зависимость: по ровному склону вода течет везде равномерно. А если появляется овраг — то вода стремится на дно оврага. Вот зависимость и есть такой «овраг», притягивающий поведенческие стратегии. И что ты с водой ни делай, она всегда будет стремиться в овраг — самая низкая траектория. Так вот чтобы воду из ЭТОГО оврага убрать достаточно выкопать другой овраг пеперек -- хоть немного глубже, и вся вода будет уходить в него. Вода не изменилась, она по прежнему выбирает самую низкую траекторию, но теперь это выгодное для хозяина поведение ;)
На практике нужно сесть и расписать «а что я чувствую когда я в зависимости» и «что я чувствую без зависимости». Получатся два набора телесных ощущений. Для каждого негативного подбираем позитивный антогонист и максимально его усиливаем. (Еще можно негативные ослабить)
Упс, у нас получилась новая «точка притяжения», оказывается мне гораздо приятнее жить без зависимости чем с ней, готов «новый овраг». Хоба! Вот так просто :) в теории :)
А на практике оказывается что почти никто не умеет различать «я думаю» и «я чувствую» и вместо ощущений собирает набор мыслей. А на мысли телу почти пофиг ;) (точнее за мыслями стоят совсем другие чувства, противоположные по направлению, намного сильнее самих мыслей)
А еще включается привычка: ну как это я больше не курю? я же всегда курил… да не может такого быть… и на игровое поле выходят 2 команды: сознание и подсознание, начинается увлекательнейший матч, кто кого победит :)
Сознание всегда сильнее, а подсознание всегда дольше играть готово :)
На кого ВЫБИРАЕШЬ поставить — тот и победит в итоге. Такое вот абсолютное правило. :)
Но ВЫБОР — это не слово, это действие. И потому сколько словами не пиши как зависимость победить — те, кто просто слова прочитают, над ними подумают, а ДЕЛАТЬ ничего не станут, обычно скажут «я все понял но у меня так не работает» :) . (Вот такой вот популярный ВЫБОР ;) )
А вот если кто ДЕЛАТЬ умеет — там у зависимости никаких шансов! Вода ведь вверх не течет ;)
Кстати, а Вы какой выбор сейчас сделали? ;)
