Что делать, если проснулся ночью и не можешь заснуть?

Что делать, если проснулся ночью и не можешь заснуть?

Почти каждому знакомо это состояние: просыпаешься среди ночи, часы показывают 3:47, а в голове уже крутится всё от списка дел до воспоминаний десятилетней давности. Сон будто испарился, а мысли становятся всё громче. Чем больше стараешься заснуть , тем дальше это состояние уходит. Почему так происходит и что с этим делать?

Ночные пробуждения часто связаны с повышенной тревожностью и переутомлением. Днём мы часто держимся, «собраны», но ночью контроль ослабевает и всё, что вытеснялось, поднимается на поверхность. Мозг как будто выбирает тишину и темноту, чтобы «переварить» неразрешённые мысли.

Что делать, если вы проснулись среди ночи?

! Не заставляйте себя спать. Чем сильнее вы стараетесь, тем больше напрягаетесь. Разрешите себе просто побыть в этом состоянии. Лежите, наблюдайте за дыханием, не оценивайте происходящее.

- Выйдите из кровати, если не можете заснуть более 15–20 минут. Сделайте что-то спокойное, посидите в полумраке, попейте воды, запишите мысли. Главное ,не включайте яркий свет и не берите телефон.

- Попробуйте технику расслабления поэтапно. Пройдитесь вниманием по телу: почувствуйте, как расслабляются лоб, челюсть, плечи, руки, спина. Наблюдайте, где есть напряжение, и мягко отпускайте его.

- Не начинайте внутренний диалог «зачем я проснулся, завтра же работать». Такая самокритика только усиливает тревогу. Лучше напомните себе: «Я в безопасности. Мой организм просто хочет отдыха».

-Если это повторяется часто ,проверьте свой день. Переизбыток кофеина, поздние гаджеты, стресс, нерегулярный режим сна это всё это может поддерживать ночные пробуждения.

И самое важное : относитесь к бессонным ночам без паники. Иногда тело просто показывает, что оно устало держать напряжение и просит внимания. Не боритесь со сном, а помогите себе создать безопасное внутреннее пространство.

Когда вы перестаёте контролировать сон и начинаете слушать себя, он возвращается сам - мягко, как волна, на которую больше не нужно бежать, а достаточно просто лечь и позволить ей унести вас.

Если бессонница повторяется часто, стоит обратить внимание на эмоциональное состояние , возможно, за ней стоит накопленная тревога, стресс или внутренние конфликты. Психика не успевает «переварить» переживания, и ночью они поднимаются, требуя внимания. Иногда достаточно научиться говорить себе правду: «Да, я устал. Да, мне страшно. Да, мне нужно время». Принятие - первый шаг к восстановлению внутреннего покоя.

Важно не обвинять себя за то, что не спите. Многие начинают злиться: «Ну почему я снова не могу заснуть!» и этим только усиливают напряжение. Попробуйте поменять фокус: вместо борьбы выберите мягкость. Пусть сон придёт, когда будет готов.

Если ночные пробуждения продолжаются неделями, стоит обратиться к психологу , особенно если ощущаете тревогу, апатию или усталость по утрам. Порой именно в разговоре становится ясно, что мешает внутреннему покою, и тогда тело наконец разрешает себе отдыхать.

Мой телеграм канал - Еще больше полезной и интересной информации

Записаться на консультацию можно так же через сайт , кнопка внизу !

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru