Онкологическое лечение, особенно гормональная терапия или препараты для костей (золедроновая кислота, деносумаб), может влиять на плотность костей. Но здоровье костей – это не только таблетки. Это активный образ жизни, питание и бережное отношение к себе.
🏃♀️ 1. Движение – ваш лучший друг.
Регулярные нагрузки с весом тела (ходьба, лёгкий фитнес, йога, скандинавская ходьба, танцы) помогают костям оставаться крепкими.
Избегайте полной неподвижности: даже 10–15 минут ходьбы 2–3 раза в день полезнее, чем отдых на диване.
Упражнения на равновесие и растяжку снижают риск падений.
💡 Кости «любят» движение – без него они теряют прочность.
🥗 2. Питание – основа прочных костей.
Сбалансированное питание помогает не только костям, но и иммунитету.
Включайте в рацион:
🐟 Продукты, богатые кальцием – молочные, рыба с косточками, кунжут, миндаль, зелёные овощи.
🌞 Источники витамина D – яйца, жирная рыба (лосось, скумбрия), сливочное масло.
🥦 Магний и витамин K – орехи, цельнозерновые, зелёные овощи, брокколи.
💧 Пейте достаточно воды (1,5–2 литра в день), особенно если принимаете препараты для костей.
💊 3. Витамины и добавки – без страха, но с умом.
Если анализы показывают нормальный уровень кальция и витамина D, достаточно получать их с пищей.
При дефиците – врач подберёт дозу добавок индивидуально.
Избегайте чрезмерного приёма: слишком много кальция может навредить почкам и сосудам.
💡 Витамины – не враги, а помощники. Главное – разумная мера.
🦴 4. Если вы принимаете препараты для костей (золедроновую кислоту, деносумаб и др.):
Не забывайте о проверке уровня кальция и витамина D перед началом терапии и периодически в процессе.
Посетите стоматолога перед началом лечения.
Сообщайте врачу о любых необычных болях в костях или челюсти.
Принимайте кальций и витамин D так, как назначил врач – не больше и не меньше.
🧘♀️ 5. Бережный подход к себе.
Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Следите за весом: и избыток, и сильное похудение вредны для костей.
Спите достаточно – кости «восстанавливаются» во сне.
Не забывайте о психоэмоциональном здоровье: стресс повышает уровень кортизола, а он ослабляет кости.
💬 «Секрет крепких костей – не в таблетке, а в гармонии между движением, питанием и спокойствием.»
Ваше тело – не враг, а союзник.
Позаботьтесь о нём с любовью – и оно обязательно ответит взаимностью.
Ключевые источники:
- ESMO Clinical Practice Guidelines. Bone health in cancer, 2020.
- ASCO/CCO Guideline: Bone-modifying agents in metastatic cancer, 2017.
- Минздрав РФ. Клинические рекомендации по лечению остеопороза, 2022.
Искренне Ваша, Доктор Лена.