Сила воли. Дофамин. Награда.

У вас есть сила воли? Как часто вы себе запрещаете что-то (есть сладкое, просиживать в соц-сетях по несколько часов), но в последний момент срываетесь наедаетесь, сидите в Интернете допоздна? Или, наоборот, хотите что-то начать делать (бегать по утрам, учить языки, ходить на йогу, есть только полезную пищу) , но никак не можете себя заставить? Как часто вы говорите себе, что у вас совсем нет силы воли?

Ученые установили, что когда мозг замечает возможность награды, он выделяет нейромедиатор дофамин. Именно дофамин приказывает остальным участкам мозга сосредоточиться на награде и во что бы то ни стало получить ее. Дофамин сам по себе счастье не вызывает, а лишь активизирует желание и предвкушение этого счастья и удовольствия. Исследования показывают, что можно уничтожить всю дофаминовую систему в мозге крысы, животное при этом все равно будет с явным удовольствием уплетать кусочек сахара, но только вот работать за награду – сахар - его уже не заставишь. Крыса его не будет хотеть, пока не получит.

Вообще дофамин - штука полезная. Природа позаботилась о том, чтобы мы продолжали охотиться на мамонта, собирать растения, работать в ожидании награды. А иначе человек давно бы счел все это делом хлопотным и вымер бы.

Но ожидание награды – вещь сильная. Многие, возможно, помнят то детское предвкушение дня рождения, Нового года, ожидание подарков. Когда при обещании награды выделяется дофамин, он делает нас менее восприимчивыми к любым искушениям. Если в кафе хочется заказать любимый десерт к кофе, то мало вспомнить про любимый наряд или возможность надеть любимый купальник потом летом на море, важно сделать следующий шаг. Представить себе, а в чем будет удовольствие от того ,что вы влезете в любимое платье или подумать о том удовольствии, которое вы получите, чувствуя себя уверенно на пляже, ловя восхищенные взгляды и так далее, у каждого свое. Важно, не просто думать о цели. Я не ем сладкое, потому что я хочу быть здоровой, а думать об ожидаемом удовольствии. Я не ем сладкое, потому что я выбираю удовольствие от..... что вызывает у вас дофамин ожидания?

Ещё одна хорошая новость. Свойство дофамина (удовольствие от предвкушения награды) можно направлять не только на то ,чтобы что-то не делать, но и на то, чтобы замотивировать себя что-то сделать.

Вспомните, что вы давно собирались сделать, но никак не могли себя заставить? Подумайте о награде, которую вам принесет это дело.

• Какую награду вы видите для себя в том , чтобы сменить профессию?
• Что станет для вас наградой, когда вы достигнете своей цели?
• Чем себя побалуете?
• Что по-настоящему принесет счастье и радость?