Пёстрая осень приносит не только яркие краски и перемены погоды, но и риск заболеваний. Чтобы как следует подготовиться к холодному сезону и защитить свой организм, нужно укрепить иммунитет.
Главные советы по укреплению иммунитета осенью:
1. Регулярные физические нагрузки
Физическая активность – основа здорового образа жизни и крепкого иммунитета. Фитнес стимулирует кровообращение и улучшает работу иммунной системы. В условиях плохой погоды все тренировки постепенно перемещаются в фитнес-зал, в том числе бег, скандинавская ходьба и т.д. Актуальны и занятия в бассейне, для максимальной эффективности и дополнительной закалки.
Также важно помнить о том, что, если вы ранее редко тренировались, увеличение нагрузки должно быть постепенным, во избежание получения травм.
В клубе Savoy Wellness вы можете регулярно заниматься в тренажёрном зале, бассейне или студиях групповых программ. Профессиональные тренеры помогут вам подобрать программу, подготовиться к зимнему сезону и укрепить своё здоровье. Также перед тренировками вы можете пройти фитнес-диагностику в нашем клубе для определения рекомендуемого уровня нагрузки и подходящего рациона.
2. Полноценное питание
Осень – самое подходящее время для включения в рацион свежих сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. К таким сезонным продуктам можно отнести тыкву, кабачки, яблоки, цитрусовые, морковь, картофель и т.д. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим витамин C и витамин D. Эти витамины лучше всего поддерживают защитные функции организма.
Также следует присмотреться к таким продуктам как черника, гранат и клюква, богатым аминокислотами. Они снижают воспалительные процессы и повышают сопротивляемость организма различным инфекциям.
3. Качественный сон
Недостаток качественного сна снижает способность организма бороться с инфекционными заболеваниями, особенно в холодное время года. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов, при этом засыпая, желательно, не позднее 23:00, чтобы ценность сна была выше. Спать также рекомендуется в комфортных условиях, в темноте и в проветриваемом помещении. При соблюдении регулярного и правильного режима сна укрепляются защитные функции организма.
4. Защита от стресса
Постоянный стресс негативно влияет на иммунитет, повышая уровень кортизола в крови. Для снижения уровня стресса попробуйте расслабляющие медитативные практики, такие как йога, дыхательные упражнения или медитация. Также для снятия стресса отлично подходят прогулки на свежем воздухе и расслабляющие хобби. Занятия, которые приносят вам удовольствие, вырабатывают гормоны счастья, эндорфины, которые снижают уровень кортизола.
5. Приём витаминов
При недостаточном поступлении витаминов и минералов в наш организм, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Чтобы определить, какие витамины следует принимать именно вам, обратитесь к специалисту.
6. Водный баланс
Употребление достаточного количества жидкости поддерживает гидратацию клеток и способствует выведению токсинов из организма. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день, а также можно добавлять в воду лимонный сок или мяту для получения дополнительных витаминов.
Важно вовремя уделить внимание здоровью и укреплению иммунитета перед похолоданием, чтобы снизить вероятность заболеваний и сохранить хорошее самочувствие в течение всех холодов.
В клубе Savoy Wellness вы можете комплексно подойти к подготовке к холодам. Здесь есть всё необходимое для укрепления иммунитета и поддержания здоровья: тренируйтесь в зале и бассейне, снимайте стресс с помощью йоги и медленных практик, правильно питайтесь в велнес-баре и закаляйтесь в термальном комплексе.
Подробности об услугах клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.
К холодам можно готовиться разными способами, в том числе с помощью массажа. О том, почему именно осенью стоит попробовать массаж, и как он влияет на организм, читайте в нашей следующей статье!
Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые факты о здоровье и фитнесе.