❓Сколько можно? Сколько можно терпеть, молчать и улыбаться, когда внутри все сжимается от обиды? Сколько можно вкладывать свою душу, силы и время в тех, кто воспринимает это как должное, не замечая, не ценя, не благодаря?❓
Знакомо это состояние? Когда ты выкладываешься на все 💯 , чтобы создать уют, решить чью-то проблему, поддержать, помочь… а в ответ — тишина. Или, что хуже, — претензия, что можно было бы и лучше. 😵💫Ты стоишь с полной чашей своей заботы, а тебя рассматривают как бездонный колодец, из которого можно черпать, не задумываясь, а что там на дне.🧏🏻♀️
‼️Пора сказать этому: СТОП.✋
Пора сказать «НЕТ».‼️
· Нет – отношениям, в которых ты единственный источник тепла.
· Нет – дружбе, которая существует только тогда, когда ты нужна.
· Нет – тем, кто видит в тебе функцию, а не личность.
· Нет – чувству долга, которое заставляет тебя жертвовать своим покоем.
🤓Ослабь эту неблагодарную хватку.
👀Представь, что ты все это отпускаешь. Ты разжимаешь пальцы, которые так долго и так крепко сжимали эти тяжёлые, неблагодарные связи. И знаешь, что происходит?
Ты не проваливаешься в пустоту. Ты не остаешься одна. Ты обретаешь пространство. Пространство для себя.♥️
🗣️И вот тут начинается самое прекрасное. Ты открываешь для себя роскошь и свободу одиночества с самой собой.
Да, я сказала это — роскошь. Потому что одиночество — это не приговор и не клеймо. ‼️
Это:⬇️
💛Тишина, в которой, наконец, слышно твои собственные мысли и желания, а не бесконечный список чужих «надо».
💚Свобода делать то, что хочется именно тебе. Съесть на ужин то, что любишь ты. Посмотреть тот сериал. Лечь спать рано или танцевать ночь напролет.
🩵Энергия, которая больше не утекает в черную дыру неблагодарности, а возвращается к тебе, наполняя силой и светом.
🧡Возможность наконец-то услышать вопрос: «А чего хочу я?» — и честно дать на него ответ.
Так чего же ты хочешь? Хочешь ли ты жить без оглядки на «что подумают», «как отреагируют», «будет ли удобно»?
⛔️Хватит говорить себе:
· «Может, я слишком многого хочу?» — Ты хочешь ровно того, что заслуживаешь: уважения и взаимности.
· «Надо еще потерпеть, вдруг все изменится?» — Оно не изменится. Пока ты терпишь, ты даешь молчаливое разрешение на такое отношение.
· «А что, если я останусь одна?» — А что, если ты останешься наедине с собой? С сильной, интересной, цельной женщиной, которую ты так давно забыла и игнорировала? Разве это не лучшая компания?
🧏🏻♀️Решение отпустить то, что не ценит твою заботу, — это не поражение. Это акт высшей любви к себе🙏. Это твой личный манифест самоценности.😌
🗣️Ты не рождена для того, чтобы безропотно нести на себе чью-то жизнь. Ты рождена, чтобы жить свою. 🤩Полно, ярко, свободно. 🤩Начиная с сегодняшнего дня. Начиная с решения разжать пальцы и выпустить на волю все, что отравляет твою душу.
Сделай глубокий вдох😮💨. И выдохни. Ты свободна🐦🔥. Иди и наслаждайся этой свободой.💃🏼
‼️⬇️‼️⬇️‼️⬇️‼️⬇️‼️
План-упражнение «Хватит жить, стиснув зубы!»: 7 дней возвращения себя⬇️‼️
🧏🏻♀️Это практика для тех, кто устал от роли «удобной», «сильной», «всевыдерживающей». Для тех, чья улыбка скрывает напряжение, а в груди ноет от обиды. Давайте вместе учиться отпускать то, кто не ценит нашу заботу, и возвращать себе право на собственное пространство, время и чувства. Это 7 дней обретения внутренней опоры. Готовы вернуть себя?»😌
☑️День 1: «Инвентаризация обид»
🤓Задача: Осознать, где именно вы «стискиваете зубы».
Практика:⬇️
· Возьмите блокнот 📕и разделите страницу на 3 колонки:
1. Ситуация (Что произошло? Кто участвовал?)
2. Мои чувства (Обида, злость, усталость, разочарование)
3. Цена (Что это мне стоило? Энергия, время, нервы?)
· Выпишите 3-5 самых ярких ситуаций за последнее время.
😌Рефлексия: Какие чувства преобладают? В каких сферах жизни больше всего «неблагодарной хватки»?
☑️День 2: «Мои границы: где прохожу Я?»
🤓Задача: Определить свои личные границы.
Практика:⬇️
· Нарисуйте круг. Внутри напишите: «Мое. Только мое».
· Внутри круга напишите, что вы готовы защищать:
· Мое время на отдых
· Мое право говорить «нет»
· Мое эмоциональное состояние
· Мои личные вещи
· Мое право на свое мнение
😌Рефлексия: Что из этого списка чаще всего нарушается? Как я обычно реагирую на нарушение границ?
☑️День 3: «Тренировка "СТОП"»
🤓Задача: Отработать технику вежливого, но твердого отказа.
Практика:⬇️
· Выучите 3 ключевые фразы и потренируйтесь перед зеркалом:
1. «Спасибо за предложение, но я не смогу»
2. «Мне нужно подумать» (и дать себе время на решение)
3. «Сейчас это для меня неудобно»
· Представьте ситуацию, где вам обычно трудно отказать, и произнесите эти фразы вслух.
😌Рефлексия: Какая из фраз далась легче всего? Что я чувствовала, говоря «нет»?
☑️День 4: «Ритуал отпускания»
🤓Задача: Символически освободиться от накопленных обид.
Практика:⬇️
· Напишите на отдельных листочках имена/ситуации, которые вызывают боль и неблагодарность.
· Скомкайте каждый листок.
· Выберите ритуал:
· Сожгите (соблюдая технику безопасности)
· Разорвите на мелкие кусочки
· Выбросите в мусорный бак на улице
😌Рефлексия: Что я почувствовала в теле после этого ритуала? Стало ли легче дышать?
☑️День 5: «Праздник одиночества»
🤓Задача: Насладиться свободой и роскошью быть наедине с собой.
Практика:⬇️
· Запланируйте себе 2 часа настоящего «одиночества».
· Запретите себе в это время:
· Делать что-то «полезное»
· Общаться в соцсетях
· Чувствовать вину за безделье
· Разрешите себе делать то, что ХОЧЕТСЯ: танцевать, смотреть сериал, лежать в ванной, молча смотреть в окно.
😌Рефлексия: Что я открыла в себе в эти моменты тишины и уединения? Чем наполнилось освободившееся пространство?
☑️День 6: «Я - мой главный проект»
🤓Задача: Создать план заботы о себе.
Практика:⬇️
· Составьте «Мандат самоценности» - 5 правил, которые вы принимаете:
1. «Я имею право ставить свои потребности на первое место»
2. «Мое время и энергия ценны»
3. «Я заслуживаю уважительного отношения»
4. «Мои чувства важны и обоснованы»
5. «Я не обязана никому доказывать свою ценность»
· Перечитайте его утром и вечером.
😌Рефлексия: Какое из правил отозвалось сильнее всего? Почему именно оно?
☑️День 7: «Закрепление новой роли»
🤓Задача: Встроить новые установки в повседневность.
Практика:⬇️
· Напишите себе письмо из будущего (через 3 месяца) от имени той версии себя, которая живет в согласии с собой.
· Пусть «она» расскажет:
· Как изменилась ее жизнь?
· Какие решения она приняла?
· Как она себя чувствует?
· Что хочет сказать сегодняшней вам?
😌Рефлексия: Какие качества мне нужно в себе укреплять, чтобы стать этой женщиной?
🧏🏻♀️‼️Помните: роскошь одиночества с собой — это пространство, где рождается ваша настоящая сила. 🌠Неблагодарная хватка ослаблена. ‼️Теперь ваша задача — каждый день делать осознанный выбор в пользу себя. ‼️Не сразу все получится идеально, и это нормально. 🧏🏻♀️Главное — вы теперь ЗНАЕТЕ, что имеете право на этот выбор. Возвращайтесь к этим практикам, когда почувствуете, что снова начинаете «стискивать зубы». Вы не одни!»
С верой в вашу смелость меняться,
Ваша Хельга(not) Perfect💫
Присоединяйся к женскому сообществу
https://chat.whatsapp.com/EyuIiNI126C0bRDJFX5CUG?mode=ems_copy_c
Материалы канала размещаются в ознакомительных целях и не являются профессиональной юридической/психологической консультацией. Поддержка канала является добровольным пожертвованием и не является оплатой услуг или обязательством.