Если Вы осознали это, то, можно считать, прошли половину пути по выстраиванию границ.
А вторая половина пути – это осознать причины того, что так происходит, оценить жертвы и последствия, наметить пути изменения и строго им следовать.
Итак, почему же люди не умеют говорить «нет»? Самая частая причина – это страх. Страшно, как воспримут отказ, страшно, что будут относиться хуже, страшно из-за возможного конфликта и так далее. Работа со страхом сказать «нет» заключается в прохождении цепочки с вопросом «и что?» до самой ключевой автоматической мысли, которая и заставляет бояться ответить отказом.
Например: начальник просит задерживаться на работе, не компенсируя это отгулами или доплатами. Сотрудник вынужден соглашаться, потому что боится отказать, в результате он жертвует своим личным временем регулярно, что, в свою очередь, уже воспринимается руководством как должное.
Пример диалога:
- Почему Вы боитесь отказать руководителю?
- Потому что я буду на плохом счету
- И что?
- Если я буду на плохом счету, то, скорее всего, меня рано или поздно уволят
- И что?
- Я не смогу найти работу лучше
- И что?
- Мне не хватит денег, чтобы содержать детей, мои дети будут нуждаться.
Последняя фраза – это ключевой страх. Теперь идём в обратную сторону.
- Действительно ли, если Вы потеряете работу, то не сможете найти другую? Бывало ли такое, что Вы уже теряли работу? По каким причинам? Перечислите. Является ли, на Ваш взгляд, безукоризненное согласие на любые бесплатные переработки самым важным качеством, за которое Вас ценит работодатель? Какие еще компетенции важны? Что, на Ваш взгляд, является ключевым?
Отвечая на эти и другие вопросы, человек приходит к более рациональным выводам о том, по каким причинам может быть увольнение, какие компетенции ценит работодатель, повышает собственную ценность для него в своих же глазах. Страх уменьшается или уходит.
Другие причины того, что человек не умеет отказывать, это низкая самооценка, воспитание в духе «надо быть добрым», «нельзя быть эгоистом», «нельзя ставить свои интересы выше других» и так далее.
Начинать выстраивать свои границы надо с определения этих самых границ для себя. Если есть понимание тех вещей, которые не должны быть «подвинуты» никоим образом и ни в каком случае, то следующим шагом является декларация этих самых границ и строгое последовательное их соблюдение всегда без исключений. Если понимания пока нет, то наилучшим путём исследования границ является эмоциональный отклик на те или иные события.
Если для Вас является сложным определение собственных границ, Вы испытываете чувство вины или неловкости, когда отказываете, я приглашаю Вас на пробную сессию, где мы с Вами сможем отработать эти навыки на конкретных примерах из Вашей жизни. Вы научитесь вежливо, но твёрдо отказывать, не испытывая дискомфорта и не входя в конфликтные ситуации.
Запишись на 3 пробные сессии с разными психологами за 2500₽
Психолог divan.online