В первой части данной статьи речь шла о том как распознать повышенную тревогу у ребенка.
Сегодня поговорим о том, как с детской тревогой быть родителям👇
Что делать родителям? 7 шагов помощи
Помощь тревожному ребенку — это не задача «вылечить», а миссия «научить справляться».
1. Признайте и нормализуйте чувства.
Никогда не говорите: «Не бойся!», «Это ерунда!», «Мальчики не плачут!». Вместо этого: «Я вижу, ты сильно волнуешься», «Это действительно может пугать», «Я с тобой, и мы справимся». Дайте ребенку понять, что испытывать тревогу — нормально.
2. Помогите назвать «врага» в лицо.
Тревога любит неопределенность.Предложите ребенку нарисовать свою тревогу, дать ей смешное имя (например, Трусишка-Тревожка). Спросите: «А что тебе говорит сегодня твоя Трусишка?» Это дистанцирует ребенка от неприятного чувства и дает над ним контроль.
3. Обучите «якорям» спокойствия.
- Дыхание: научите простому упражнению «задуть свечку»: глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот, как будто гасишь 5 свечек.
- Телесный контакт: крепкие объятия на 10-20 секунд помогают выработать гормоны спокойствия.
- «Безопасное место»: предложите представить место, где он чувствует себя абсолютно спокойно.
4. Действуйте по принципу «маленьких шагов».
Если ребенок боится выступать на публике, не нужно сразу толкать его на сцену. Создайте «лестницу»:
Шаг 1:рассказать стих маме.
Шаг 2:рассказать стих маме и папе.
Шаг 3:рассказать по видеозвонку бабушке.
Шаг 4:выступить перед несколькими друзьями.
Каждый успешный шаг повышает уверенность.
5. Создавайте предсказуемость.
Распорядок дня, ритуалы перед сном, четкие правила — все это создает ощущение стабильности и безопасности, которое снижает общий уровень тревоги.
6. Будьте примером.
Показывайте на своем примере, как вы справляетесь с волнением. Можно сказать вслух: «Я так нервничаю из-за совещания, но сейчас я глубоко подышу и составлю план. Это мне поможет». Вы — главная модель поведения для ребенка.
7. Сосредоточьтесь на сильных сторонах.
Хвалите не за результат («Молодец, получил пятерку!»), а за усилия и качества («Я горжусь, как ты старался!», «Мне нравится твоя настойчивость!»). Это формирует веру в себя.
Когда пора к специалисту?
Самостоятельной помощи может быть недостаточно, если:
- Тревога серьезно мешает учебе, общению с друзьями и повседневной жизни.
- Приступы паники случаются часто.
- Появились навязчивые действия или мысли.
- Вы замечаете признаки депрессии (потерю интереса к жизни, постоянную подавленность).
- Физические симптомы не имеют медицинских причин.
Не бойтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Работа со специалистом — это не стыдно, а эффективно. Я использую в работе КПТ терапию, которая учит ребенка управлять своими мыслями и поведением.
🔔Ваша любовь, терпение и принятие — это самый мощный ресурс для ребенка в борьбе с тревогой. Вы не одни в этой ситуации, и помощь доступна.
В своем ТГ канале больше про тревогу и не только детскую! Подписывайтесь. Буду рада каждому! Там можно анонимно задать вопрос и записаться на консультацию!