5 ошибок в организации спального места, которые вы совершаете прямо сейчас (и за которые расплачиваетесь утренней болью и усталостью)
Вы вроде бы и 8 часов спите, и перед сном не скроллили ленту, а просыпаетесь разбитым, с затекшей шеей и странной тяжестью в голове. Знакомо? Виновник этого безобразия — не всегда стресс или плохая погода. Чаще всего — наше собственное спальное место, организованное с самыми лучшими, но такими ошибочными намерениями.
Предлагаем вашему вниманию советы сомнологов, ортопедов и дизайнеров интерьера, чтобы собрать топ-5 главных промахов, которые крадут наш сон. Проверьте, не допускаете ли вы их прямо сейчас!
Ошибка 1: Кровать — подруга батареи (или окна)
Это классика жанра. Мы ставим кровать к самой теплой стене, чтобы зимой было уютно, или к окну, чтобы просыпаться с солнечными лучами. Но это фатальная ошибка!
Почему это плохо? Батарея сушит воздух, перегревает тело и самого спящего. Во сне ваше тело должно регулировать температуру, а жар от радиатора сбивает его с толку. Результат — беспокойный сон, потливость, пересыхание слизистых и пробуждение с ощущением «выжатого лимона». Сквозняк от окна — не лучше: риск простудиться и нервное напряжение от подсознательного ожидания звуков с улицы.
Как правильно? Отодвиньте кровать от батареи минимум на 50 см. Идеально расположить изголовье к внутренней стене. Спать должно быть прохладно (16-19°C) и свежо — это залог быстрого засыпания и глубокого сна.
Ошибка 2: Подушка, на которой голова лежит, «как в облаке» (или как на камне)
Слишком высокая подушка — это бич для шеи. Слишком низкая — для спины. Многие десятилетиями спят на семейной реликвии, сбившейся в комок, искренне веря, что так и должно быть.
Почему это плохо? Когда ваша голова лежит слишком высоко или низко, шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении. Мышцы не расслабляются, а находятся в постоянном напряжении, пережимаются сосуды, ухудшается кровоснабжение мозга. Утренняя головная боль и хруст в шее — закономерный итог.
Как правильно? Плечи должны лежать на матрасе, а не на подушке. Подушка заполняет лишь пространство между матрасом и вашей шеей/головой, поддерживая шейный отдел параллельно кровати. Подбирайте высоту подушки исходя из любимой позы для сна и ширины вашего плеча.
Ошибка 3: Матрас лежит прямиком на полу или на старых кривых панцирных сетках
Экономия на основании для матраса — это экономия на собственном здоровье. Пол — это холод, пыль и отсутствие вентиляции. Старая провисшая сетка — это гарантия того, что даже самый дорогой ортопедический матрас не будет работать.
Почему это плохо? Матрасу нужна правильная опора и вентиляция. Без них он провисает, деформируется и очень быстро приходит в негодность. Влага, которую выделяет тело за ночь, не испаряется, а скапливается снизу, создавая идеальную среду для плесени и пылевых клещей.
Как правильно? Только современное ортопедическое основание (латобаза) с частыми рейками или цельными фанерами. Оно обеспечивает правильную поддержку, продлевает жизнь матрасу в разы и обеспечивает циркуляцию воздуха.
Ошибка 4: Постельное белье из синтетики: красиво, но душно
Яркое, немнущееся и недорогое — да, это про синтетику. Но ночь, проведенная в объятиях полиэстера, — это тест на прочность для вашей кожи и терморегуляции.
Почему это плохо? Синтетика плохо впитывает влагу и не дышит. Вы буквально лежите в парнике, потеете, перегреваетесь, а утром получаете раздражение на коже и ощущение липкости.
Как правильно? Выбирайте натуральные, гигроскопичные ткани: хлопок (сатин, бязь, перкаль), лен, бамбук, шелк. Они отводят влагу, позволяют коже дышать и дарят приятные тактильные ощущения, которые помогают расслабиться.
Ошибка 5: Спальня — это еще и кабинет, и гардеробная, и кинозал
Самая коварная ошибка. Мы захламляем пространство вокруг кровати, превращая его в рабочий стол, склад старых вещей или место для просмотра сериалов.
Почему это плохо? Наш мозг превосходно ассоциирует места с деятельностью. Если вы в кровати работаете, ссоритесь, смотрите триллеры или листаете соцсети, мозг перестает воспринимать ее только как место для сна. Ему сложнее «выключиться», когда приходит время отдыха. Это прямой путь к бессоннице.
Как правильно? Верните спальне ее главную функцию. Уберите из поля зрения на ноутбук, рабочие бумаги и телевизор. Пусть это будет место только для сна и отдыха. Создайте ритуал: проветривание, приглушенный свет, книга — и мозг поймет, что пора отключаться.
Хороший сон — это не про магию, а про правильную гигиену спального места. Исправьте эти пять ошибок, и уже через пару ночей вы заметите, насколько крепче и свежее стал ваш сон.
А сколько пунктов из этого списка есть у вас? Делитесь в комментариях, с какой ошибкой будете бороться в первую очередь
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников