💪 Планка на локтях – упражнение, которое не нуждается в рекламе. В чём же её польза?
1. Сильный кор
Глубокие мышцы живота, спина, пресс – всё включается одновременно. Это основа осанки и стабильности тела.
2. Поддержка позвоночника
Кор держит корпус как корсет. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше нагрузка на поясницу в быту и тренировках.
3. Улучшение контроля тела
Планка учит тело работать правильно: без прогибов, рывков и лишних движений.
4. Помощь в осанке и походке
Сильный центр – ровная спина, устойчивые таз и плечи. Эффект не быстрый, но надёжный.
5. Экономия времени
Нет оборудования, нет сложных схем, только работа мышц. Достаточно пары минут в день.
✅ Как делать:
— локти строго под плечами;
— корпус прямой, без провала в пояснице;
— живот подтянут, дыхание ровное;
— не задерживать воздух.
🚫 Частые ошибки:
— провал в пояснице;
— поднятый таз «горкой»;
— задержка дыхания.
Начните с 30 секунд, постепенно доводя до минуты. Важнее всего чувствовать устойчивость, контроль и соблюдать правильную технику.
