Во сколько укладывать ребенка спать

Почти в каждой консультации мы начинаем с мамой разбор именно с этого вопроса.

Причем ситуация сильно зависит от страны проживания. В России, например, я ежедневно вижу, как люди с грудничками и с годовалыми детьми выходят на улицу в 20-00, или даже позже.

Куда? Зачем? Что там делать, если на улице зима и уже темно? Поэтому, сегодня подробный ответ на вопрос: во сколько укладывать ребёнка спать?

Время сна

Наверняка вы не раз слышали от бабушек или родственников постарше, что малыши должны засыпать не позднее 9 вечера, а утром просыпаться к 6-7 часам. Посчитайте, с 21:00 до 6:00 кроха проспит 9 часов, при суточной норме сна 12 часов, днём карапуз должен будет поспать ещё 3 часа.

Так в советское время и делали. Такой график был удобен работающим мамам, которые выходили из декрета уже через год, а три часа дневного сна идеально вписывались в распорядок дня детского сада. Время дневного сна медленно уменьшалось по мере взросления детей и уже к первому классу от сна в светлое время суток полностью отказывались.

Когда укладывать спать?

Время засыпания зависит от выстроенного режима дня ребенка.

Поясню на примере. Ребенку 10 месяцев и у него 2 сна днем. Мама хочет уложить ребенка в 20.00, потому что так кто-то сказал или где-то написано. Ребенок утром проснулся в 8.00
1 время бодрствование — 3.30
1 сон — 1.5 часа

Нажми и получи таблицу норм снов + 5 уроков о том, как быстро укладывать ребенка и научить его спать всю ночь!

2 время бодрствования — 3.30
2 сон — 1 час

3 время бодрствования — 4.30

Итого, сложив все эти показатели мы видим, что укладывая в 20.00 мама столкнется с долгим засыпанием, слезами, капризами ребенка, нежеланием спать. потому что ребенок еще не отгулял все полагающееся время.

Время когда данный ребенок легко и быстро заснет — это 22.00

Почему стоит укладывать детей с ориентиром на их персональный график снов?

1. Организм человека подвержен воздействию биологических ритмов, в данном случае речь идёт о смене дня ночью и наоборот. Так вот, в тёмное время суток организм требует отдыха, а указывает на это гормон мелатонин. Этот сонный гормон помогает нам заснуть;
2. Действует гормон на организм человека как хорошее расслабляющее средство: температура тела несколько снижается, уменьшается количество глюкозы в крови, мышцы расслаблены. Если не потерять этот момент и прилечь, то сон окутает вас за считанные минуты;
3. У детей мелатонин начинает вырабатываться за 1-2 часа до привычного времени засыпания, а не ровно в 18 или 21 час. Конкретное время идеального засыпания должны определить вы, наблюдая за снами при помощи ведения дневника снов.

Вы знаете, что легче заснуть ребенку помогают ритуалы .? Какие они бывают и как их выработать, читайте в статье Ритуалы перед сном>>>

Чем опасно ночное бодрствование ребёнка

Природа определила за нас, когда и сколько должен спать ребёнок. Самый базовый природный показатель – стало темно, пора спать, свет в окне – просыпаемся.

Вы можете обмануть природу, что, по сути, и делаете каждый вечер, включая свет, а утром зашториваете окна. Но организм малыша при таком подходе страдает. Каждый вечер, пропустив идеальное время для засыпания, ребенок испытывает стресс. Только что один гормон его расслаблял, а уже через несколько минут другой взбудораживает. Отсюда и истерики, и просыпания ночью, возможны даже кошмары.

Но всё ничего, если малыш всё-таки выполняет суточную норму сна, например, за счёт дневного отдыха, иначе организм ребёнка работает на износ, а нервная система просто перенапряжена.

Есть такое? Тогда срочно меняйте график. Экспериментировать с режимом снов в раннем возрасте чревато последствиями.

Возраст ребёнка и идеальное время засыпания

Рассмотрим идеальное время, когда нужно укладывать спать ребёнка вечером, в соотношении с возрастом.

• Первые три месяца жизни. Детки от нуля и до трёх месяцев могут спать очень много. Только вот редко они делают это лежа в одиночестве, в кроватке. Подробнее об особенностях сна 2-х месячного ребенка читайте в статье В 2 месяца ребенок сколько спит?>>> Все там написанное актуально и для 1 и для 3-х месяцев ребенка;

У детей первых 3х месяцев жизни не выстроен суточный ритм и дети могут долго спать днем, за счет чего длительность ночи у них будет сокращаться. Малыши этого возраста могут засыпать в районе 23-24 часов и вставать в 7-8 утра.

Время засыпания может сильно меняться из-за дневных, хаотичных снов. Но в этом и состоит ваша задача – помочь ребенку встроиться в правильный, природный ритм сна и бодрствования. Как это сделать мягко и правильно смотрите в интернет-курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>

• 3-6 месяцев. Малыши должны засыпать не в фиксированное время ухода в ночной сон, а когда они отгуляли все свое бодрствование и готовы заснуть. Это самый главный момент в легком и быстром укладывании ребенка. Ребенок все еще часто сосет грудь во сне и может просыпаться ночью на «погулять» (Читайте статью, если вас интересует вопрос, до скольки кормить ребенка ночью?>>>). Важно следить за дневным ритмом ребенка, не позволять ему перегуливать и укладывать спать вовремя;
• 6-12 месяцев. Начинается переход с трех снов на два, что может сильно сбивать режим и смещать ночное засыпание на более позднее время. В этом возрасте часто встречаются сбои снов и ребенок может чрезвычайно часто висеть ночами на груди, а без нее и вовсе не может заснуть;

Самое время начать заниматься по курсу Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний, тогда уже к году вы наладите сон ребенка и будете радоваться спокойным ночам.

• От 1 года до 1,5. У ребёнка до полутора лет обычно 1-2 дневных сна. Подробнее о сне ребенка в 1 год читайте в статье Сколько должен спать ребенок в 1 год?>>>

Время отхода к ночному сну будет зависеть от времени утреннего пробуждения и продолжительности дневного сна.

• Возраст от полутора до трёх лет. В этот период малыш перестраивается на один дневной сон. Иногда дети могут с трудом укладываться на дневной сон, саботируя этот процесс. Если вашему ребенку 2 года и больше, вы уже не кормите грудью, то рекомендую просмотреть курс Как быстро уложить ребенка спать?>>>
• 3-4 года. Дети которые уже пошли в детский сад будут вынуждены подстроиться под ритм утреннего побуждения. Чаще всего это 7 утра, а значит чтобы ребенок выспал свою норму ночного сна, которая составляет 10-10.30 часов, его нужно уложить в 20.30 или 21.00

Это прекрасный возраст, чтобы научить ребенка засыпать одного, в своей кроватке. В этом вам поможет интернет-курс Как перевести ребенка в отдельную кровать?>>>

• Дошкольный возраст. Если малыш посещает детский сад, уточните у воспитателей, во сколько малыши ложатся спать, и спит ли ваш ребенок, либо же просто отдыхает. Этот момент важен, чтобы вы могли просчитать время, когда нужно лечь спать.

Читайте также:

• Регресс сна в 4 месяца
• Почему дети плохо спят?
• Ребенок плохо спит, как ему помочь?

Источники

1. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. Нарушения и особенности сна у детей грудного и раннего возраста
   https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer. ↩
2. Jodi A Mindell, Lorena S Telofski, Benjamin Wiegand, Ellen S Kurtz. A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19480226/. ↩
3. Lucy Bryan, Dr. Lulu Guo. Circadian Rhythm
   https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm. ↩
4. ДМИТРИЕНКО Т.Г., врач физиотерапевт. Национальный медицинский иссле­довательский центр здоровья детей. Режим дня для ребенка до 1 года.
   https://nczd.ru/rezhim-dnja-dlja-rebenka-do-1-goda/. ↩
5. Alexa Fry, Dr. Nilong Vyas. When Do Babies Sleep Through the Night
   https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/when-do-babies-sleep-through-night. ↩

Источник : https://uroki4mam.ru/vo-skolko-ukladyvat-rebenka-spat