Три недели назад я стоял на весах и видел 105,4 кг. Тогда я сказал себе: если снова сорвусь, всё, хватит. Сегодня на весах 100,1. И знаете что? Это работает.
Когда я только начинал этот эксперимент, где ChatGPT стал моим диетологом, у меня не было уверенности, что я выдержу. Мне казалось, что всё снова пойдёт не по плану, и я в какой-то момент просто сорвусь. Но нет. Я держусь.
За эту неделю я сбросил ещё 1,7 кг. Итого за три недели эксперимента минус 5,3 кг. Для меня это серьёзный результат. Скрины с приложения вот тут, без фотошопа и фильтров, как есть.
Как я держусь и не срываюсь
Рекомендации чата ЖПТ я выполняю примерно на 80 процентов. И этого хватает, чтобы вес уходил. Значит, можно и лучше. Кстати, я выбрал себе один день в неделю, когда могу порадовать себя именно тем блюдом, которое хотелось всю неделю. Это мой "день удовольствия". Благодаря этому я практически исключил вероятность срыва.
Новое правило: лифт под запретом
Ещё одно правило, которое я ввёл для себя, не пользоваться лифтом. Живу на 14 этаже и теперь поднимаюсь и спускаюсь пешком. Пока это даётся нелегко, но я уверен, что скоро буду делать это легко и непринуждённо.
🌙 Не есть на ночь
Я понял, что очень важно не перегружать желудок перед сном. Сейчас практикую простое правило: ужинаю максимум за три часа до сна. За это время желудок успевает переварить еду.
Бывает, очень хочется что-то съесть. В такие моменты я просто выпиваю стакан воды и жду пару минут. Если тяга к еде не проходит, беру пару орешков или, в крайнем случае, одно яблоко. Это реально помогает не переедать.
Почему вода решает
Ребятки, пейте воду. Это правда важно. Говорю как человек, который раньше пил максимум три стакана в день. Сейчас норма минимум десять.
Поначалу кажется, что это легко. Но на деле всё сложнее: просто забываешь об этом, а потом в конце дня спешно заливаешь в себя воду, лишь бы набрать норму. Так не работает.
Просто возьмите за привычку один стакан воды каждый час. Телу легче, кожа чище, а чувство голода реально притупляется.
Осознанность важнее цифр
Сейчас понимаю, что, возможно, не достигну цели в минус 8 кг за четыре недели. Но я близок к этому. И, если честно, начинаю понимать, что теперь важна не цифра на весах, а изменение отношения к еде и к себе.
Что я буду есть : 7 простых блюд от ЖПТ
На четвёртую неделю я попросил у чата ЖПТ подборку из семи вкусных, полезных и простых блюд. Если вам будет интересна граммовка, напишите в комментариях название блюда, я обязательно отвечу.
Омлет с овощами и зеленью.
Простой завтрак, который даёт энергию без тяжести. Белок, клетчатка и минимум калорий. Можно добавить немного нежирного сыра, и вкус, и польза.
Куриная грудка с булгуром.
Классика, которая работает. Грудка источник белка, булгур сложные углеводы, которые дают сытость надолго.
Тёплый салат с тунцом и яйцом.
Сытно и быстро. Белок из рыбы, полезные жиры и витамины, всё, что нужно после тренировки.
Гречка с грибами и луком.
Бюджетно, просто и вкусно. Гречка богата железом, грибы дают белок, а вкус напоминает домашнюю кухню.
Суп-пюре из брокколи.
Лёгкий ужин, после которого чувствуешь себя отлично. Брокколи насыщает витаминами, а ложка нежирных сливок делает вкус мягче.
Творог с ягодами.
Перекус без сахара. Добавь немного мёда или ложку йогурта, и получишь десерт, который не мешает похудению.
Рыба на пару с овощами.
Белок, омега 3 и лёгкость в желудке. Идеально для ужина, после такого спишь спокойно и не бежишь ночью к холодильнику.
Что дальше?
Следующая неделя решающая. Удастся ли дойти до 97 кг? Посмотрим.
Если вы тоже пробуете похудеть без жёстких диет, напишите, как у вас дела. Может, обменяемся идеями.
Подписывайтесь, дальше будет только интереснее. Всех обнял, спасибо, что со мной.