После новогодних праздников к врачу часто приходят пациенты с одинаковыми проблемами: набранные килограммы, боли в животе и скачки сахара. Регина Вячеславовна Пушкарева, врач-эндокринолог «СпортМедКлиники» с 16-летним стажем, поделилась проверенной схемой, которая поможет этого избежать.
Почему после застолий возникает ощущение тяжести?
После новогодних праздников врачи, как правило, фиксируют волну обращений: от проблем с ЖКТ и набора веса до скачков давления, отеков, обострения хронических заболеваний и боли в разных частях тела. Главными триггерами недомоганий становятся стресс, переедание жирной пищей, нарушение режима сна и избыток алкоголя.
Что делать перед застольем, чтобы утром не было отеков и боли?
«Мы собираемся прежде всего для общения с семьей и друзьями, а не для бесконтрольного питания. Готовя праздничный ужин, делайте акцент на белке и клетчатке, избегайте жирного и углеводов, следите за порциями», — говорит Регина Вячеславовна.
Придерживайтесь пяти простых правил:
- Минимизируйте алкоголь, вместо крепких напитков выбирайте сухое вино
- Ужинайте за 3-4 часа до сна — поздний прием пищи критичен для пищеварения
- Пейте много чистой воды, исключите сладкие и газированные напитки
- Выбирайте цельные продукты (отварное мясо, слабосоленую рыбу) вместо колбас и полуфабрикатов
- Активный досуг вместо сидения за столом — танцы, прогулки, игры — помогает пищеварению
Когда праздник состоялся: план быстрого восстановления
Шаг 1: Обратитесь к специалистам
- Проблемы с ЖКТ? Консультация гастроэнтеролога поможет избежать осложнений
- Боль, слабость, температура? Визит к терапевту обязателен — симптомы могут говорить о пищевом отравлении или других осложнениях
Шаг 2: Скорректируйте питание
- Исключите сладости, хлебобулочные изделия и жиры — они перегружают печень и кишечник
- Добавьте белок и клетчатку: они восстанавливают микрофлору и дают организму строительный материал
Шаг 3: Восстановите режим
- Постепенно переходите к обычному распорядку дня. Например, ложитесь в 22:00, просыпайтесь в обычное для себя время — организм быстрее вернется к норме, если не сбивать режим надолго
- Добавьте физическую активность: прогулки на свежем воздухе и легкие тренировки
В результате за 3-5 дней вы почувствуете облегчение.
«Лучшая стратегия — это планирование, — подводит итог Регина Вячеславовна. — Активный отдых и постепенное возвращение к обычному режиму помогут избежать проблем со здоровьем, упадка сил и настроения после праздников».
Наш эксперт: Регина Вячеславовна Пушкарева, врач-эндокринолог высокой квалификации. В «СпортМедКлинике» она специализируется на лечении заболеваний эндокринной системы: патологии щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Обладает глубокой экспертизой в нутрициологии и вопросах здорового образа жизни.
Праздники — это хороший повод для планирования, которое позволит избежать перегрузки организма. Команда врачей «СпортМедКлиники» готова помочь Вам в подготовке к праздникам и восстановлении после них.
Выберите свой путь:
- Профилактика перед праздниками — программа «Стройное тело» с полным обследованием и коррекцией веса. Подробнее.
- Восстановление после застолий — программа «Стройный силуэт» (7, 10 или 14 дней). Подробнее.
Для каждого пациента план составляется индивидуально.
Позвоните или запишитесь онлайн, и начните правильно готовиться к Новому году!