Тревожный цикл — это состояние, когда тело и нервная система «зависают» в режиме ожидания угрозы. Сердце работает быстрее, дыхание становится поверхностным, мышцы — напряжёнными. Важно: это не психология, а физиология, и выйти из такого состояния можно быстрее, чем кажется.
Почему возникает тревожный цикл
Когда нервная система получает слишком много сигналов «опасность», она включает защитный режим: дыхание поднимается вверх, мышцы фиксируются, тело теряет ощущение опоры. В этот момент запускается цикл тревоги — и без вмешательства он может длиться часами.
Как понять, что вы в тревожном цикле
• Дыхание поднимается в грудь.
• Плечи напряжены и приподняты.
• Живот становится твёрдым.
• Мыслительный поток ускоряется.
• Появляется дрожание или внутреннее волнение.
Почему тревога усиливается: короткая диагностика
Признак 1: мышцы ног отключаются первыми
Если ноги становятся «ватными» — включена мобилизация.
Признак 2: грудная клетка «поднимается»
Напряжение в верхней части груди — маркер тревоги.
Признак 3: теряется ощущение опоры
Даже сидя, тело «не чувствует», что опирается.
Быстрый способ остановить тревогу: техника «3 точки опоры»
Точка опоры №1: стопы (10–15 секунд)
Поставьте стопы ровно, распределите вес и сделайте 2–3 спокойных выдоха.
Точка опоры №2: седалищные бугры (10–15 секунд)
Найдите устойчивую «середину» сидя, без напряжения спины.
Точка опоры №3: ключицы и верх груди (10–20 секунд)
Легко коснитесь ключиц и почувствуйте оседание груди на выдохе.
Что вы почувствуете после практики
• Дыхание опустится ниже.
• Живот станет мягче.
• Плечи опустятся сами.
• Внутренний диалог замедлится.
• Появится ощущение безопасности.
Сделаем вывод
Тревожный цикл — это не эмоции, а физиология. Когда вы помогаете телу вернуть опору и снизить нагрузку на дыхание, нервная система автоматически переключается в режим восстановления.
Если хотите больше техник для тела, дыхания и нервной системы — подписывайтесь и пишите в комментариях, что хотите разобрать дальше!
[Тelegram] ( https://t.me/bezboli_yoga)