Режиссер Елена Усейнова — о том, почему пластика нужна не только на сцене, а каждый день — бухгалтеру, программисту и маме в декрете.
Дорогие друзья 😊, садитесь поудобнее. Давайте представим, что мы с вами не на уроке, а за чашкой душистого кофе. И я открою вам один из главных профессиональных секретов, который изменит ваше представление о себе. Готовы?
Ваше тело — это ваш самый красноречивый персонаж. Даже если вы не выходите на сцену.
Меня часто спрашивают: «Зачем мне, бухгалтеру или программисту, актерская пластика? Я же не в балет». И я всегда отвечаю: а я и не учу вас танцевать. Я учу вас владеть своим телом. А это — ключевой навык, который делает жизнь качественно иной.
Забудьте про скучные термины. Здесь и сейчас всё гораздо проще и глубже.
Ваше тело — это инструмент. А вы — его настройщик
Представьте: ваше тело — не просто сосуд, а самый первый и главный музыкальный инструмент, на котором вы играете всю жизнь. Но что, если он расстроен?
Разбор примера: Посмотрите на человека, который целый день работает за компьютером. Часто это сгорбленная спина, поднятые к ушам напряженные плечи, скрещенные ноги. Тело привыкает к этой «форме стресса» и застывает в ней. Вечером такой человек идет по улице, а его походка все еще скованная, плечи не расправлены. Его тело играет музыку усталости и закрытости, даже если он сам уже и не думает о работе.
В чем работа? Мы учимся осознавать эти зажимы. Например, простое упражнение: медленно поднять плечи к ушам на вдохе и с облегчением «уронить» их на выдохе. Это уже начало настройки. Тело вздыхает с облегчением, появляется свобода движений. Та самая, когда вам не нужно думать, как пройти или куда деть руки. Вы просто идете и говорите. Тело следует за вами, а не вы за ним.
Как управлять телом в стрессе: ваш внутренний выключатель
Вспомните свое тело в момент волнения: дрожащие руки, сдавленный голос, желание сгорбиться.
Разбор примера: Выступаете вы с отчетом. Руки непроизвольно тянутся к лицу, вы поправляете очки, теребите ручку. Зрители бессознательно считывают: «Он нервничает, он не уверен в своих словах».
В чем работа? Мы создаем «якорь спокойствия» — простое физическое действие, которое возвращает контроль. Например, перед началом речи найти взглядом точку в дальнем конце зала и почувствовать, как стопы плотно стоят на полу. Это не мистика, а переключение фокуса внимания с паники на телесные ощущения. Ваши руки успокаиваются, жесты становятся плавными. Ваше тело говорит аудитории: «Я знаю, о чем говорю. Доверьтесь мне». Это не обман. Это — контроль. Вы не подавляете эмоцию, вы не даете ей сломать вашу физическую форму.
Практическая магия: как натренировать координацию и моторику
Это тот результат, когда тело и мозг работают в идеальном тандеме.
Разбор примера: Вы заходите в переполненный автобус с сумками. Раньше вы бы хаотично раскачивались, наступали людям на ноги, хватались за поручни.
В чем работа? Мы выполняем упражнения на «осознавание» тела в пространстве. Например, ходьба с воображаемой книгой на голове — это не для осанки, это тренировка для вашего мозга и мышц-стабилизаторов. После таких занятий тело становится более «умным». Вы легко держите равновесие, ваши движения становятся точными и экономными. Вы не тратите лишние силы. Вы меньше устаете и реже получаете бытовые травмы. Разве это не счастье в мелочах?
«Тело — это величайший инструмент, данный нам природой, но мы редко учимся на нем играть». — Елена Усейнова
Искусство быть собой: почему тело рассказывает вашу историю
Так что, мои хорошие, актерская пластика — это вовсе не про то, чтобы красиво изображать лебедя. Это про то, чтобы:
- Утром легко встать с кровати, а не кряхтя ползти к кофеварке.
- Днем провести презентацию так, чтобы вас слушали, затаив дыхание.
- Вечером играть с ребенком на полу, чувствуя гибкость и легкость в спине.
«Душа и тело — не два разных явления, а лишь два разных способа восприятия одной и той же реальности». — Фридрих Ницше
Ваше тело — это история, которую вы рассказываете миру каждый день. Давайте сделаем эту историю свободной, уверенной и гармоничной.
Статья была вам полезна?
Подписывайтесь на мой канал в Дзен — впереди еще много материалов о том, как раскрыть возможности своего тела и голоса!
Ставьте лайк, и задавайте свои вопросы в комментариях — с удовольствием на них отвечу.
А чтобы погрузиться в тему глубже, заходите в нашу творческую группу ВКонтакте! Вас ждут упражнения, вдохновляющие истории и поддержка единомышленников: ТВОРЧЕСТVO | Голос, Речь, Пластика
С любовью к искусству живого человека,
Ваш режиссер и проводник в мир телесного интеллекта Елена Усейнова.
#саморазвитие #осознанность #психологияуспеха #ораторскоеискусство #актерскоемастерство #телеснаяпрактика #раскрепощение #уверенностьвсебе #развитиетела #гармония #дзен #творчество
Практикум: 3 простых упражнения для пробуждения тела
Хотите почувствовать изменения уже сейчас? Попробуйте эти техники — они займут не больше 5-10 минут в день.
1. Упражнение «Падающая башня» для снятия зажимов
Что делаем: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно, позвонок за позвонком, начните опускаться вниз, сгибаясь в пояснице. Руки и голова свободно свисают. Достигнув нижней точки, побудьте там 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как под тяжестью головы и рук растягивается позвоночник, отпускается напряжение в спине и плечах.
Зачем это нужно: Это мгновенная помощь вашей спине после долгого дня за компьютером. Упражнение мягко растягивает позвоночник, снимает блоки в плечевом поясе и улучшает кровоснабжение мозга.
2. Упражнение «Якорь спокойствия» для управления стрессом
Что делаем: В момент волнения найдите опору под ногами. Перенесите вес тела на стопы, почувствуйте, как они плотно стоят на полу. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета и сделайте плавный выдох на 6 счетов. Повторите 3-5 раз, концентрируясь только на дыхании и ощущении стоп.
Зачем это нужно: Это ваш «внутренний выключатель» паники. Дыхание через диафрагму успокаивает нервную систему, а фокус на стопах возвращает вас «в тело» и в настоящий момент, уводя от тревожных мыслей.
3. Упражнение «Ленивый котик» для грации и координации
Что делаем: Представьте себя просыпающимся котом. Медленно и плавно потянитесь всем телом: вытяните руки вперед, прогнитесь в спине, вытяните ноги. Затем так же плавно и медленно соберитесь обратно в комочек. Повторите 3-4 раза, следя за тем, чтобы движения были непрерывными и осознанными.
Зачем это нужно: Это упражнение будит «мышечный интеллект». Оно учит тело двигаться целостно, плавно и экономично, улучшает межмышечную координацию и гибкость. Идеально делать утром, чтобы «разбудить» тело перед новым днем.
Начните с малого. Выполняйте хотя бы одно из этих упражнений ежедневно, и вы очень скоро заметите, как тело становится более послушным, гибким и расслабленным.
Понравились упражнения?
Подписывайтесь на мой канал в Дзен, чтобы не пропустить новые практики и упражнения!
А чтобы погрузиться в тему глубже, заходите в нашу творческую группу ВКонтакте! Вас ждут упражнения, вдохновляющие истории и поддержка единомышленников: ТВОРЧЕСТVO | Голос, Речь, Пластика
С любовью к искусству живого человека,
Ваш режиссер и проводник в мир телесного интеллекта Елена Усейнова.