5 минут, чтобы остановить тревогу Чувствуете, как накатывает тревога? Попробуйте технику «5-4-3-2-1», чтобы вернуться в «здесь и сейчас». Сосредоточьтесь и найдите вокруг: 👁 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (занавеска, трещина на стене, своя рука). ✋ 4 вещи, к которым можете ПРИКОСНУТЬСЯ (ткань свитера, поверхность стола, прохладный телефон). 👂 3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (гул компьютера, шум за окном, собственное дыхание). 👃 2 вещи, которые можете ПОЧУВСТВОВАТЬ (запах кофе, аромат парфюма). 👅 1 вещь, которую можете ПОПРОБОВАТЬ НА ВКУС (остаток вкуса от обеда, глоток воды). Эта техника задействует все органы чувств и помогает переключить мозг с паники на простое наблюдение. Сохраните себе, чтобы не потерять!
5 минут, чтобы остановить тревогу
Чувствуете, как накатывает тревога? Попробуйте технику «5-4-3-2-1», чтобы вернуться в «здесь и сейчас».
Сосредоточьтесь и найдите вокруг:
👁 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (занавеска, трещина на стене, своя рука).
✋ 4 вещи, к которым можете ПРИКОСНУТЬСЯ (ткань свитера, поверхность стола, прохладный телефон).
👂 3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (гул компьютера, шум за окном, собственное дыхание).
👃 2 вещи, которые можете ПОЧУВСТВОВАТЬ (запах кофе, аромат парфюма).
👅 1 вещь, которую можете ПОПРОБОВАТЬ НА ВКУС (остаток вкуса от обеда, глоток воды).
Эта техника задействует все органы чувств и помогает переключить мозг с паники на простое наблюдение.
Сохраните себе, чтобы не потерять!