Челлендж будет небольшим по времени, с 5 ноября по 9 ноября.
По плану есть 2 раза в день. Па шагам не будет "обязаловки". Постараюсь есть большую порцию салата и что-то белково-жирное. По доктору Бергу.
Точка А. 108,7 кг
День 0. Перед челленджем.
Вчера 04.11.2025 года решил устроить "тест-драйв" интервального питания. Завтрак был в 9:30 и обед в 13:30. Всё.
К вечеру очень сильно хотелось есть. Думал съесть шаурму, пойти в кафе поесть шашлыка. Даже мелькнула мысль заказать пиццу. Но переборол все эти мысли, и, ву-а-ля, — сегодня утром на весах 107,8 кг. Ещё не начав челленджа результат — минус 0,9 кг. Это воодушевляет.
День 1. 05.11.2025 г.
Сегодня не было так сложно. Приготовил просто огромный салат из капусты, моркови, свеклы. БОльшую часть отложил (без заправки) на завтра. Меньшую часть полил оливковым маслом. И запёк куриные ножки. В результате на завтрак у меня были три яйца размера С1, два ломтика бекона и квашеная капуста. Вместо хлеба — сладкий перец. В обед: салат, тот что я приготовил заранее и три утиных ножки.
Проверим результат позже.
День 2. 06.11.2025 г.
С утра вес 107,3 кг. Утром три яйца, бекон, салат капустный. Днем объелся в ресторане. Честно и вкусно переел 😃. Поэтому решил походить. Итого на 19:00 вечера 16 000 шагов. Не ужинал. Думаю завтра будет плюс.
День 3. 07.11.2025 г.
С утра вес 106,6 кг. Независимо от того, что вчера объелся днем, вес снизился на 700 грамм. Повторил сегодня также как вчера. Утром яйцо, две утиные ножки, салат. Салат на этот раз сделал из капусты, моркови и свеклы (использовал заготовку) с добавлением греческого йогурта и чеснока. Получилось очень вкусно. Жена запекла стейк семги. Вот как аппетитно это выглядит.
Вечером гулял. Шагов много за день — 18.500. К вечеру есть небольшое ощущение, что голоден. Помогает ходьба. А еще пришла мысль, что можно делать завтрак попозже, и через 4 часа после завтрака обедать. Сегодня ел в 8:30 и в 12:30. Стараюсь держать 4 часа интервала между приемами.
Вспомнил, что друг приглашал меня "на пиво". Я отшутился, что как-нибудь схожу, но вспомнил прошлые опыты похудения. Там я иногда позволял себе и выпить. Но делал это так: если знаю, что сегодня какое то мероприятие планируется вечером, специально не завтракаю, обедаю немного и попозже (или вообще без обеда). Получается, что вечером, когда и закуска есть и выпивка — у меня единственный прием пищи. Старался не наедаться.
То есть всё возможно. Просто нужно планировать. Думаю на таком режиме (завтрак - обед) смогу посидеть легко до конца этой недели, а дальше видно будет. Или отменю завтрак. Или добавлю третий прием пищи (как я делал ранее). Но это будет греческий йогурт на ночь, или салат + йогурт в рамках 2.500 калорий.
День 4. 08.11.2025 г.
Сегодня сложный день. Много гостей с утра, в обед, вечером. Много стресса :) Съел днем вафельную трубочку со сгущенкой, и какао. За день переел немного. Всего калорий: 3.051. Уверен, что завтра весы меня не обрадуют.
Днем когда приходили гости и мы все вместе за обеденным столом пили чай и ели торт, я конечно же пил чай. И да, чай это здорово. Вечером повторил историю с чаем в кафешке с друзьями. Просто все едят, а я пью чай. Социально нормальное явление)))
Прошёл за день 18.234 шага. Нормально. Но многовато всё-таки наел. Посмотрим завтра на результат. На текущий момент, время 22:45, уже 8 часов не ем. Интервальное голодание идёт как надо. Сейчас есть вообще не хочется.
День 5. 09.11.2025 г.
Обед был поздновато, закончился в 17:30. Раньше не смог поесть. И похоже, переел. Всего калорий за день: 2.910. Шагов: 9.485. Думаю, что челлендж я все равно выполнил, но скорее всего, будет небольшой плюс завтра. По крайней мере, утром был вес 105,8 кг. Думаю, вечером прогуляюсь часок по парку, растрясу жирок.
Результат
Итак. Сегодня на весах чуть больше чем вчера. 106,1 кг. Точка А была 108,7 кг.
Итого за 5 дней без ужина минус 2,6 кг. Результат мне подходит.
Планы на следующие челленджи: подумаю, но без ужина, если честно, сложновато. Возможно, буду чередовать с четырех-разовым питанием. Завтрак-Обед-Ужин-Перекус одна неделя, одна только Завтрак-Обед. Посмотрим по весу, как пойдет.
Осталось до 2 декабря 22 дня. У меня план скинуть 6,1 кг за этот период.